De bästa matvarorna för Bulking Up

Enligt MayoClinic.com kan bulking upp och bygga muskler vara till nytta för dig på flera sätt bland annat bygga starkare ben hålla din vikt stabil minska risken för skada under träning och samtidigt utföra uppgifter och öka din uthållighet och fokusera under dagen. Medan en hälsosam kost är viktig kan vissa livsmedel hjälpa dig att bygga muskler snabbare än andra när de kombineras med en riktig övningsrutin.

Hela ägg

Enligt StrongLifts.com är hela ägg en av de bästa mat du kan äta för att bygga muskler och bulk upp. Hela ägg innehåller 7 g protein per ägg och är förpackade med vitaminerna A D och E samt kolesterol vilket hjälper till att öka testosteronnivåerna ett viktigt hormon för att bygga muskler. Kolesterolhalten borde inte vara ett bekymmer enligt StrongLifts.com eftersom dietkolesterol inte är detsamma som blodkolesterol.

Lean Red Meat

Lött rött kött är fyllt med protein vitamin B12 järn zink kreatin och carnosin som alla kan hjälpa dig att bygga muskler i kombination med en vanlig träningsrutin. Enligt StrongLifts.com innehåller gräsmatad nötkött även omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för att minska inflammation.

Mänskliga piller Enligt mäns hälsa är mandlar en av de bästa källorna till vitamin E vilket bidrar till att bygga muskler genom att skydda kroppen från friradikalskador efter tunga träningspass vilket leder till en snabbare återhämtning. Mänshälsa rekommenderar att man äter cirka två handfullar mandlar per dag.

Quinoa

En del av kolhydratfamiljen quinoa är högre i fiber än brunt ris glutenfri och är ett komplett protein. StrongLifts.com rekommenderar att du äter det som en kolhydrater efter träning istället för din standardpris. Quinoa finns i de flesta stora livsmedelsbutiker eller i naturliga livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer.

Turkiet

Turkiet har hög protein och låg mättat fett vilket gör den till en idealisk mat för att bygga muskler. Enligt StrongLifts.com innehåller kalkon drygt 0 g mättat fett per 100 g betjäning medan den lilla biffen har cirka 4 5 g mättat fett per 100 g servering.

Salmon

Enligt Mäns hälsa lax är hög i protein och omega-3 fettsyror vilket kan bidra till att minska muskelproteinuppdelning efter en intensiv träning vilket i sin tur kan förkorta din återhämtningstid. För att bygga muskler måste din kropp lagra nytt protein snabbare än det bryter ner det gamla proteinet enligt Mäns hälsa.