Homemade Protein Shakes för barn

Tillräckligt proteinintag för barn i alla åldrar är viktigt för muskel- och orgelutveckling och rätt tillväxt. Protein shakes kan vara ett snabbt och gott sätt att ge protein till barn. Att lägga till frukt grönsaker och mejeri eller ett mejeriprodukt kommer att ge tillsatt näring. Barn i åldrarna 4 till 8 år kräver 19 g protein och barn 9 till 13 år kräver 34 g protein per dag.

Frukt

Frukt är ofta kärnrediens för proteinskakningar och kan lägga till sötma som barn ska njuta. Populära val för skakningar är bananer och bär. Lägg till 1/2 till en helt mogen banan beroende på hur stor eller hur många smoothies du gör. Kombinera färsk eller frusen frukt som bär persikor eller körsbär. Fryst frukt ger en kallare smutsig struktur. Om du använder färska frukter kanske du vill lägga till is för textur eller volym. Experimentera med olika frukter för en mängd olika smaker.

Vätska

Lägg till mjölk eller ett mejeri alternativ till frukt för en mer flytande konsistens för en skaka. Typiska mängder för en vätska kan vara 1/2 till 1 kopp vätska. Soja ris hampa kokos eller mandelmjölk kan användas som ersättning. Lägga till juice eller vatten för en vätska kan göras men det kommer inte att tillföra protein till skakan.

Proteinpulver

Lägga till proteinpulver ger huvuddelen av proteinet för hemlagad skaka. Populära val av proteinpulver är vassle och soja. Hampa ägg eller andra vegetariska proteinpulver är också tillgängliga men konsistensen hos dessa pulver varierar. Lägg till en till två skopor proteinpulver. Proteinpulver kommer i vanilj- eller chokladsmak som kan vädja till barnens smakpreferenser.

Valfria ingredienser

Om du försöker lägga till fler kalorier till barnets kost inkludera en matkaka. av jordnötssmör för att öka kalorier och protein. Lägga till avokado ökar också kalorier fibrer och essentiella fetter. En liten mängd havregryn kan tillsättas för att öka fiber och tjocklek och gröna tillsatser pumpar upp vitamin- mineral- och fibermängder.