Den bästa Pre-Workout Protein

rotein är viktigt för muskelväxt och reparation. Protein är också ansvarig för friska naglar och hår. Proteinet från ägg och fisk brukar smälta snabbare än nötkött eller kyckling som gör dem båda idealiska för träningsprodukter. Protein shakes kan också vara en bra källa till pre-workout protein beroende på vilken typ av protein som tas in - kaseinprotein kommer att smälta mycket långsammare än vassle. Du bör konsultera din läkare innan du tar kosttillskott eller påbörja något dietprogram.

Whey Protein

Vassleprotein är kanske det snabbast absorberande proteinet på marknaden vilket gör den till den mest populära pre-workout-proteinkällan i fitness industrin. Det isoleras som en biprodukt av ostproduktion och marknadsförs som ett kosttillskott. Vassleprotein blandas vanligtvis med vatten eller mjölk och konsumeras före under eller efter träning. Även om en vassleproteinskaka kan vara en omedelbar och effektiv proteinkälla saknar den de väsentliga vitaminer och mineraler som naturligt innehåller andra proteinkällor nämligen livsmedel som ägg nötkött och baljväxter. Det rekommenderas att protein tas från så många friska källor som möjligt för att minimera risken för vissa näringsbrister.

ägg

ägg gör en bra pre-workout källa till protein eftersom de smälter snabbt och innehåller en stor mängd protein i en ganska liten del. Du kan ha tre eller fyra före träningen för att hålla din proteinhalt hög under träning. Ägg innehåller ungefär 5 till 6 g protein vardera. De innehåller också alla nio väsentliga aminosyror - aminosyror är byggstenarna av protein - vilket gör dem till en av de högsta kvalitetskällorna av protein i naturen. Ägg är också en stor källa till svavel kolin biotin och vitamin B-12. Det här är allt som kroppen behöver för att fungera korrekt och vara hälsosam.

Fish

Fisk är en annan stor proteinkälla på grund av sin snabba proteinabsorption och omega-fettsyror som den innehåller i sin olja. Eftersom kroppen inte kan producera omega-fettsyror i sig behöver den få dem från en extern källa. Bortsett från högkvalitativt protein ger fisken omega-3-fettsyror som hjälper till att bekämpa trötthet och förbättra cirkulationen - båda fördelar som kan hjälpa dig under träning. Fisk är också mindre fyllning så att du kan få mer pre-workout protein från konsumtion utan att lägga till för många kalorier till din diet.

Tidsåtgärder

En sak att tänka på med ditt pre-workout-protein är hur länge det kommer att finnas mellan din måltid och ditt träningspass. Om du planerar att träna en till två timmar efter din måltid kan det vara gott att äta kyckling eller magert kalkon - vilket kan ta en till flera timmar att smälta - eftersom du har gott om tid att smälta dem. Om du planerar att träna i närheten av måltiden bör din träningsprotein vara snabb digererande. I det här fallet skulle en vassleproteinskaka ägg eller viss fisk vara idealisk.