Fiber i Mandarin Oranges

fibrer hänvisar till de delar av frukter grönsaker och korn som din kropp inte kan absorbera eller smälta. Olöslig fiber eller grovfoder ökar storleken på dina pallar och håller dem i rörelse genom din tjocktarm. Oplöslig dietfibrer lös sig däremot i vätskorna inuti din mag-tarmkanal för att bilda en geliknande substans som saktar matens passage genom dina tarmar. Mandarin apelsiner och andra citrusfrukter är höga i löslig fiber.

Näringsinnehåll

En liten mandarinorange med en diameter av 2 1/4 tum håller 1 4 g fiber en medellång 2 1/2 tum diameter apelsin har 1 6 g och en stor mandarinorange som mäter 2 3/4 tum över har 2 2 g dietfibrer. Ät färsk frukt när det är möjligt för att maximera ditt fiberintag och minska ohälsosamma näringsämnen. En en kopp servering med mandarin apelsinjuice har 1 7 g fiber ungefär samma mängd som en medellång mandarinorange men innehåller också 22 g socker jämfört med drygt 9 g socker i färsk apelsin.

Kolesterolhantering

Den lösliga fibern i mandarin-apelsiner binds med gallsyror i tarmarna för att skapa en gel som överförs som avfall. Gallsyrorna kommer från din lever som använder en del av sitt lagrade kolesterol för att syntetisera dessa produkter. Eftersom leverns butiker av kolesterol är utarmade drar levern mer kolesterol från ditt blod för att ersätta dem. Droppen i blodkolesterol minskar mängden LDL eller "dåligt" kolesterol som skapar hårda plack på dina kärlns inre väggar och sänker risken för kranskärlssjukdom hjärtinfarkt och stroke.

Blodsockerhantering

Även om kostfiber saknar kalorier kan den spela en viktig roll i vikthantering. Du bränner kalorier när du tuggar på mandarinapels membran och den lösliga fibern i frukten kombinerar med vatten för att få dig att känna dig full noterar Colorado State University Extension. Att äta fiberrik frukt med membranen intakt är mer fyllning än en kopp juice med lägre fiber från den frukten.

Serveringsförslag

Du kan äta mandarin-apelsiner som är raka helt ur skalet eller lägga till dem som garneringar till gröna sallader yoghurt och andra hälsosamma livsmedel. När råa apelsiner inte är tillgängliga väljer du konserverad mandarin apelsiner i lätt sirap eller fruktsallader som innehåller apelsinerna.