Sportnäring är inte bara för idrottare. En rapport från Mayo Clinic indikerar att rätt näring kan öka alla träningsrutiner och påverka prestationer och känslor av välbefinnande under träning. De bästa typerna av näring beror på de resultat som en person söker och vilken typ av övning som utförs. För det mesta kan det vara bättre att äta mat som är högt i kolhydrater och lågt fett innan träning kan träna. Studier rapporterade av Mayo Clinic visar att uthållighet ofta kan förbättras genom att äta större mängder kolhydrater i dagarna före en händelse. Å andra sidan uppmanas de som arbetar för att få muskler att uppmuntras att inkludera mer protein i sina dieter. Sportnäring erbjuder också riktning i de bästa tiderna för att äta och dricka olika näringsämnen.
Timing
Timing är en viktig aspekt av näringsmässiga fitnessregler. Koordinering av intaget av mat och dryck påverkar hur näring fungerar för att förbättra övergripande träningsresultat. Mayo Clinic rapporterar att eftersom matsmältningssystemet och musklerna konkurrerar om energi kan för mycket matintag före träning orsaka diarré och kramper. Omvänt kan för lite näring före träning orsaka låga blodsockernivåer och hindra träning genom att orsaka svaghet minskad mental förmåga och långsamma reaktionstider. Blodsocker är särskilt lågt första på morgonen efter vakning varför en liten frukost hög i komplexa kolhydrater minst en timme eller två före träning rekommenderas. Stora måltider ska ätas tre till fyra timmar före träning medan små snacks oftast är lämpliga omedelbart före och under träning. Måltider högt i protein och kolhydrater som ätas efter träning kan hjälpa till att förbättra muskelreparationen.
Mat
Hälsoutbildningavdelningen vid Brown University ger listor över näringsämnen som krävs för att upprätthålla maximala träningsnivåer. De viktigaste näringsgrupperna som behövs för både idrottare och moderat aktiva inkluderar protein och kolhydrater lipiderna som finns i fett vitaminer mineraler och vatten. Betjäningsstorlekar i de grundläggande livsmedelsgrupperna är desamma för maximal träning hos dem som utövar regelbundet och idrottare med undantag av kolhydrater (kolhydrater). Idrottare behöver mer energi för att bibehålla sina aktiviteter och borde normalt äta tre till fyra ytterligare portioner karbohydrater per dag. De bästa källorna till fettlipider är från olivolja och rapsoljor nötter och frön. Protein är viktigt för muskelbyggande och bör övervakas enligt aktivitetsnivåer. Till exempel bör en inaktiv vuxen äta inte mer än .4 gram protein per kilo kroppsvikt per dag medan måttliga tränare och konkurrerande idrottare ska konsumera 0 5 till .75 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Överskott av protein kommer att lagras i kroppen som fett.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom