Aminosyratillskott för löpare

Aminosyror används i kroppen för att göra proteiner som är viktiga för att hjälpa till att bygga och reparera muskler. Aminosyror och andra typer av sporttillskottsprodukter används ofta av idrottare för att förbättra idrottens prestanda. Idrottare behöver mer protein än icke-idrottare. Men vissa studier visar att aminosyrans tillskott inte är nödvändigt för att förbättra din löpande prestanda.

Betydelse

Protein- och aminosyretillskott används bäst av kroppen särskilt hos idrottare om de innehåller alla essentiella amino "Essentiella aminosyror är de som kroppen inte kan göra utan behöver hjälpa till att bygga proteiner. Därför måste essentiella aminosyror erhållas genom din kost eller kosttillskott. Exempel på kompletta proteiner som innehåller alla essentiella aminosyror är vassle kasein och soja.

Proteinrekommendationer

Även om Medline Plus konstaterar att de flesta amerikaner äter dubbelt så mycket protein som de behöver kan aminosyror hjälpa löpare att träffas deras dagliga proteinbehov om de inte konsumerar tillräckligt med protein från livsmedel ensam. American Dietetic Association rekommenderar 1 2 till 1 4 gram protein per kilo kroppsvikt per dag för uthållighetsutövare och 1 2 till 1 7 gram protein per kg kroppsvikt per dag för styrketrädare vilket motsvarar ungefär 0 5 till 0 6 gram protein per pund kroppsvikt per dag för uthållighet löpare.

Ultra-Endurance Training

En studie publicerad i en 2011-upplaga av "Journal of the International Society of Sports Nutrition" fann att kortsiktig aminosyra tillskott påverkar inte skelettmuskelskador muskelsårighet eller friidrott i 100 km ultralätta maratonlöpare. I denna studie gavs aminosyrans tillskott till löpare före och under 100 kilometer-rasen.

Uthållighetsutbildning

En annan studie från 2009 i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fann att långväga manliga och kvinnliga löpare som deltog i ett tre dagars intensivt träningsprogram som konsumerade förgrenade aminosyratillskott rapporterade en minskad känsla av muskeltrötthet och ömhet. En begränsning av denna studie användes emellertid endast av 12 personer.

Expert Insight

Även om studier om aminosyratillskott hos idrottare visar blandade resultat rapporterar den amerikanska dietiska föreningen att protein- och aminosyrans tillskott inte har visat sig förbättra atletisk prestanda men när de konsumeras i närheten av uthållighet eller styrka övningar Det kan gynna underhåll syntese och reparation av skelettmuskeln som svar på träning. Medline Plus noterar att aminosyratillskott eller högprotein dieter inte är r ecommended att förbättra atletisk prestanda.