Uppblåsthet och gas vid övning

Känsla uppblåst under träning är vanligt för dem som spenderar timmars träning i gymmet såväl som de som förbereder sig på en hög uthållighet händelse som ett maraton. Många faktorer bidrar till denna obekväma situation inklusive för mycket vätska i kroppen och inte tillräckligt med salt. Tal med din läkare om du upplever gas och uppblåsthet under träning om dina symtom blir värre eller om du märker en förändring i din förmåga att slutföra ett träningspass.

Orsaker till blodsytande

Några av huvudorsakerna till uppblåsthet och gas innefattar att äta vissa livsmedel och drycker gastrointestinala sjukdomar premenstruellt syndrom och svälja för mycket luft när de äter. För idrottare och idrottare kan gas och uppblåsthet orsakas av att man dricker för mycket vatten eller en dryck med alltför många kolhydrater och inte ersätter förlorat salt eller elektrolyter. Att äta en måltid som innehåller en hög mängd protein eller fiber innan du tränar kan också bidra till att känna uppblåst och gös när du tränar.

Overhydrering och elektrolyter

Natrium och andra elektrolyter finns i vårt blod svettas och urin och är ansvariga för nerv- och muskelfunktionen. När du svettar eller använder toaletten förlorar du elektrolyter. Att dricka för mycket vatten spädar också natrium och elektrolyter. Först trodde man att de som spenderar timmar i gymmet förbereder sig på maraton eller annan hög uthållighet bör dricka stora mängder vatten var 15: e minut eller så. Detta kan dock faktiskt orsaka överhydrering ett allvarligt medicinskt tillstånd som kallas hyponatremi. Symtom på hyponatremi innefattar uppblåsthet huvudvärk förvirring illamående anfall och eventuellt dödsfall. För att bestämma hur mycket natrium du förlorar under träningspasset följ koll på hur många ounces vätska du dricker när du tränar. Dela det numret med 32 och multiplicera svaret med 1000. Svaret är den mängd natrium du behöver i miligram. Om du dricker en sportdryck under träning drar du ner mängden natrium i drycken från summan för att bestämma hur mycket natrium du behöver efter träningen.

Om du dricker för mycket vatten kan leda till till farliga hälsoförhållanden inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning. Symtom på uttorkning inkluderar torr hud huvudvärk trötthet yrsel feber och extrem törst. Om du misstänker att du lider av någon av dessa tillstånd sök omedelbart läkare.

Det är viktigt att du bränner din kropp före träning vissa typer av mat och drycker du konsumerar kan orsaka uppblåsthet och gas. Undvik att äta högfibrer mat innan en intensiv träning eller tävling. Drick också vatten eller fruktjuice istället för kolsyrade drycker.