Hur påverkar körningen benen?

ina ben tillsammans med din muskelväv ger styrkan och strukturen som din kropp behöver ha både form och rörelse. Men när du blir äldre kan dina ben försvagas som en del av den naturliga åldringsprocessen. Ett sätt att hjälpa till att bekämpa denna effekt är genom regelbundna övningar som hoppning eller springning.

Benstress

Varje steg du tar när du kör skapar stress på dina ben när fötterna rör jorden för att driva dig framåt. Denna stress är högre på benen än andra dagliga aktiviteter som att gå. Eftersom benet är en levande vävnad kan din kropp känna av extra stress och böja från belastningen och som en försiktighet aktiverar en serie reaktioner för att stärka benet för att förhindra skada på benvävnaden.

Benmodellering

Eftersom stress känns av din kropp skickas osteoblaster till benets yta som påverkas. Osteoblaster är celler från vilka ben utvecklas. När osteoblasterna migrerar till benytan börjar de modellera benet för att stärka det. En matris av protein utvecklas mellan cellerna vilket gör att benet ökar i densitet. Ju större mineraldensiteten hos benet är desto starkare blir det. Denna styrka förbereder benet för att lättare möta samma mängd stress från att springa i framtiden.

Viktighet för barn

Barn behöver speciellt löpning och andra benförstärkande aktiviteter till exempel hoppa rep eller gymnastik att hjälpa till under den tid då mest fysisk utveckling uppstår. Att bygga starka ben i en ung ålder liksom att bygga hälsosamma benbyggande vanor kan hjälpa ett barn att behålla friska ben under hela resten av livet. Som sådan tyder Centers for Disease Control and Prevention på att alla barn i USA får minst en timmes fysisk aktivitet varje dag med minst tre dagar i veckan inriktad på benbyggande aktiviteter som att köra.

Rekommendationer för Vuxna

Vuxna kan också dra nytta av regelbundna benförstörande övningar som körning. Vuxna kan dra nytta av dessa aktiviteter genom att följa CDC: s rekommenderade riktlinje för att inkludera 150 minuter av måttligt intensiv intensiv träning varje vecka. Tillsammans med löpning kan vuxna också stärka benen genom regelbunden styrketräning eller andra aeroba aktiviteter som basket som innebär att hoppa.