Varför skadar sidan av min fot när jag tränar?

rta på sidan av din fot under träning kan sträcka sig från ett mildt obehag till en svår och försvagande värk som kräver medicinsk behandling. Det kan ske av olika orsaker vissa som lätt kan åtgärdas genom att justera dina träningsvanor eller miljöförhållanden. Om smärtan kvarstår eller förvärras kontakta din läkare.

Stammar och sprainer

Övningsinducerad fotvärk kan vara ett resultat av stammar eller spår i ledbanden eller musklerna på fotens sida. Denna typ av skada utvecklas när du sträcker eller rinner muskler eller ligament på grund av plötsliga förändringar av riktningar eller kraftigt utövar dig själv under träning. Det kan också inträffa under styrketräning övningar om du drar eller släpper en viktslag i stället för att flytta den i en långsam och konsekvent rörelse.

Stressbrott

Smärta i fotens sida kan bero på till en stressfraktur. Denna typ av skada uppstår när dina muskler blir för trötta på grund av frekvent träning överexperterar dig själv eller utövar under långa perioder i taget. Som ett resultat av den fysiska effekten av motion absorberas i dina ben i stället för dina muskler förklarar American Academy of Orthopedic Surgeons. Detta kan leda till små sprickor eller sprickor i benens ben. Vissa medicinska tillstånd som osteoporos kan också försvaga benen och leda till stressfrakturer.

Oanvändning

muskler senor ledband ben och brosk i fötterna under träning. Du kan uppleva överdriven smärta om du inte tillåter en 48 timmars återhämtningstid mellan arbetande muskelgrupper för snabbt ökar träningsintensiteten eller varaktigheten eller lider av en tidigare muskel- eller benskada.

Miljöfaktorer

Några Miljöfaktorer kan orsaka smärta på fotens sida under träning. Otillräcklig träningsdräkt såsom styva eller otillräckliga skor obehagliga strumpor eller olämplig sportutrustning kan leda till fotbesvär varnar MassGeneral Hospital. Upprepad förändring av ytan du tränar på som att gå från gräs en dag till en belagd yta nästa kan öka dina chanser att utveckla smärtsamma fotskador. Dessutom kan träningsfel eller felaktig teknik under träning leda till fotbesvär.