Muskelsvaghet och rubbning efter träning

Det finns inget som en kraftfull övning för att få dig att känna att du har gjort något positivt för dig själv. Muskeltrötthet och trötthet som uppstår efter träning är biprodukter av mekaniskt arbete och indikerar att du har utmanat dina muskler på ett sätt som gör att de kan anpassa sig och växa starkare. Utmattningen och rubbningen är sannolikt orsakad av uttömning av bränsle uttorkning och uttömning av elektrolyter stimulering av motorneuroner skada på muskelfibrer. I vissa fall kan statinsmedicin som tas för högt kolesterol vara orsaken.

Bränsledämpning och muskelmattning

Under en kraftfull träning är du starkt beroende av glukos ett bränsle som lagras i din muskelväv i formen av glykogen. För att dina muskler ska kunna fortsätta kontrakt måste de tillverka ATP eller adenosintrifosfat vilket är den primära kemiska substansen i cellulär energiproduktion. ATP-produktion kräver kontinuerlig tillförsel av glukos fett och syre. Ju längre du tränar desto mer blir dina glykogenbutiker utarmade vilket leder till muskeltrötthet och svaghet. Ett högt kolhydrat efter-träningsmat hjälper dig att fylla på din muskelglykogen och lindra muskelsvaghet. Testa en skål spannmål med skivade bananer eller chokladmjölk med en smörgås.

Uttorkning och muskelsprängning

Övning kan lämna dig dehydrerade och det kan stava besvär för dina muskler som består av stora mängder vatten. Tillsammans med vattenförlust kan du också förlora elektrolyter mineralföreningar som du behöver för att ditt nervsystem ska fungera ordentligt. Kalcium magnesium kalium och natrium är alla viktiga elektrolyter som kan gå förlorade genom svettning. En konsekvens av uttorkning och elektrolytutarmning är muskelkramper och rubbning. Var noga med att dricka mycket vatten före under och efter träning och överväga en elektrolyt ersättningsdryck som Gatorade eller andra sportdrycker för att återställa optimala nivåer.

Muskelfiberskada och inflammation

En av resultaten av utmanande motion är mindre riva av muskelvävnad som kan leda till ömhet inflammation och svaghet flera dagar efter träning. Detta tillstånd kallas DOMS eller fördröjd begynnelse muskelsårighet. Uppdelningen av fiber är en av de stimuli som främjar ökad muskelstorlek och styrka. Den resulterande inflammationen kan orsaka tryck på motor neuroner nerverna som stimulerar muskelkontraktion vilket orsakar muskelfibrerna att rycka. Svaghet och rubbning från DOMS går ofta bort inom tre till fem dagar.

Statiner och muskelsvaghet

Statinläkemedel ordineras ofta för att behandla högt kolesterol men de kan påverka muskelvävnaden negativt. Symtom på statininducerad myopati inkluderar trötthet muskelsmärta muskelmörhet muskelsvaghet nattlig kramper och senessmärta. Om du tränar regelbundet tala med din vårdgivare om biverkningar innan du godkänner att ta statinsmedicin. Om du just börjat träna ett träningsprogram och redan tar statiner leta efter biverkningar av muskelsmärta och svaghet och diskutera eventuella problem med din vårdgivare.