Meditation kan vara ditt bästa försvar mot smärta (nej, verkligen)

ta gång fysisk smärta får dig att nå för flaskan av smärtstillande medel kanske du vill tänka på att spendera några minuter i en medveten meditation istället. Ny forskning tyder på att för att lindra symtomen och stressen av smärta kan meditation vara ett bättre alternativ till att poppa piller. Placera händerna i varmt vatten i två minuter innan de tas bort och placera dem omedelbart i isvatten så länge som smärtan kan tolereras. Innan deltagande i smärtuppgiften andra gången mediterade hälften av deltagarna i 10 minuter medan den andra hälften helt enkelt satt tyst. Forskare samlade in dataanalys av deltagarnas ångest mot smärta smärttröskel smärtstolerans smärtaintensitet och obehaglig smärta.

Resultatet? Meditationsgruppen hade mycket mindre ångest mot smärta liksom en högre tröskel och tolerans för den.

"Även om ytterligare forskning behövs för att utforska detta i en mer klinisk miljö för patienter med kronisk smärta visar dessa resultat att ett kort medvetenhetsmeditativ ingripande kan vara till nytta vid smärtlindring " säger doktor Osama Tashani seniorforskare i smärtstudier. "Den enkla applikationen och kostnadseffektiviteten hos mindfulnessmeditationen kan också göra det till ett livskraftigt tillägg till arsenalen av behandlingar för smärtlindring."

Dr. Tashani påpekar också att man inte behöver vara munk att meditera. "Mindfulness mediation leddes av en forskare som var nybörjare. Så i teorin kunde kliniker administrera detta med lite träning som behövs fortsätter han. "Det bygger på traditionella buddhistiska läror som fokuserar uppmärksamhet och medvetenhet om din andning."

En 2016 studie publicerad i Journal of Neuroscience kom till en liknande slutsats: Meditation minskar smärtrelaterad behandling i hjärnan. Och det är inte allt. "I en nötskal fann vi att mindfulness meditation inte engagerar kroppens opiat system ... vilket verkligen kan hjälpa till med människor som lider av opiatmissbruk" säger ledande forskare Fadel Zeidan Ph.D.

Om du har inte mycket erfarenhet av meditation det finns många böcker och onlineverktyg som hjälper dig att få en praxis etablerad. Om du har lite extra tid borde du tänka på att ta en klass (många yoga-studior erbjuder dem dagligen). För smärtlidande är det verkligen värt ett försök. Att bota smärta naturligt kan vara ett bättre alternativ än att behöva knäppa ett piller.

Vad tycker du?

Har du försökt meditation som en smärtlindringsmetod? Tror du att det är lika effektivt som smärtstillande medicin? Bör meditation ingå i sjukvårdsplaner?