Övningar för någon 50 pund övervikt

När du är 50 pounds övervikt kan det känna sig överväldigande att överväga hur långt du måste gå för att uppnå en skicklighet. Det är sant att förlora den övervikt som tar tid - men fokusera inte på det för nu. När du kommer igång bör du fokusera på att utveckla vanan att träna. Ju mer du gör det desto lättare blir det och ju roligare det blir - vilket kan tvinga dig att göra det till en daglig vana som kan leda till långsiktig viktminskning.

Gå inte ensam

Gå det av

Med den extra vikt du bär kraftfulla träningsformer kan vara svårare för dig än för andra människor. Lyckligtvis är promenader bland de mest effektiva övningarna för alla. Börja ut i långsam till måttlig takt för att minska smärta i dina leder när du flyttar. Ställ in ett mål som att gå två kvarter och förbinda sig att göra det två eller tre dagar i din första vecka. Att uppnå det målet kan ge dig självförtroendet för att öka din rutin nästa vecka. Nästa vecka prova att gå tre kvarter. Och sedan gå totalt fyra kvarter veckan efter det. Nyckeln här är att du utvecklar träningsvanan. Du kommer att bränna kalorier också men du tränar också din kropp och sinne för att utveckla ett hälsosamt svar på rörelsen. När du blir starkare gör dina promenader längre och lägg till intensitet genom att köra upp i backarna. Syfte i totalt 30 minuter om dagen fem dagar i veckan går i snabb takt.

Trä i poolen

Vattenbaserad träning är också idealisk för personer som är 50 pounds överviktiga som vattnet kommer att bidra till att minska belastningen av extra vikt. Simning är en bra övning men vissa gym erbjuder också vatten aerobics och vatten-walking klasser. Om du inte är redo för svårigheter i en 30-60-minuters klass ta dig i poolen och gör ditt eget träningspass. Ange ett mål att vara i poolen som gör aktiv träning i 10 minuter att börja. Försök springa på plats eller gå från ena änden av poolen till den andra svänga armarna från under vattnet till ovanför den. Försök helt enkelt träda i vatten vilket kräver att du flyttar både dina armar och ben. Håll fast på sidorna och sparka på benen eller använd en kickboard och sparka över poolen.

Arbeta på styrka

Efter några veckor med en vanlig rutin för promenader eller vattenövning bör du också lägg till styrketräning i din rutin. Denna typ av övning hjälper dig att bygga muskler förlora mer fett och stärka dina ben. Om du upplever smärta i dina leder gör inte övningarna som orsakar ont. Här kan en personlig tränare hjälpa dig att utveckla ett program som fungerar för dig. För att börja få en uppsättning av 1- 5- eller 10-lb. dumbbells och bicep curls triceps kickbacks lunges och step-ups två dagar i veckan vilket hjälper dig att utveckla arm och benstyrka. När du blir starkare lägg till bänken pressar overhead axelpressar och knäböj. Över tiden måste du flytta till en tyngre vikt för att fortsätta göra framsteg. Den idealiska vikten att lyfta för varje övning är en som gör att musklerna blir trötta mot slutet av uppsättningen.