Steg 1 2 och 3: Övningstekniker
En kropp som har en högre andel muskelmassa har en högre metabolisk hastighet. Öka muskelmassan genom att lägga till styrketräning till din träningsrutin. Om du redan styrkt tåg överväga att lyfta på olika sätt. Använd hela kroppsrörelser till exempel skottkorgar deadlifts lunges och push-pull övningar för att utmana alla muskler i kroppen och få en metabolisk efterbränning - vilket innebär att du bränner kalorier i timmar efter att du har lagt ner din sista vikt.
Under kardio- eller aerobaktivitet handlar du i några av dina veckovisa steady-state-sessioner för hög intensitetsintervallträning eller HIIT. När du byter ut intensivt arbete i flera sekunder eller minuter med perioder med mer måttlig aktivitet stimulerar du metaboliska effekter i dina muskler som hjälper dig att bränna mer fett och kolhydrater rapporterade en studie i en 2008-fråga om tillämpad fysiologi näring och metabolism . Du måste fortsätta HIIT-träningen flera gånger per vecka i minst sex veckor för märkbara resultat.
Steg 4 till 7: När och vad du äter
Varje gång du äter brinner du kalorier genom matsmältning absorption och transport av maten. Att äta små vanliga måltider var tredje till fyra timmar kan sålunda stimulera en liten metabolisk ökning. Se till att en av dessa måltider är frukost; registrerade dietist Megan Moore berättade dagens dietitian att frukost snabbar upp metabolism på morgonen och släpper ut dig från en fastande metabolisk takt. Vid alla måltider undviker livsmedel hög socker mättade fetter och artificiella sötningsmedel. Dessa ingredienser långsam matsmältning och eventuellt din ämnesomsättning registrerade dietist Lisa M. Cohn avslöjade på NBC News. Istället syftar du på mat som är hög i fiber och vatten vilket stimulerar matsmältningen och därigenom ökar antalet kalorier du bränner med att metabolisera din mat.
Steg 8 9 och 10: Ta med mer protein krydda och koffein
Måltider med tonvikt på protein kan också förbättra din metaboliska hastighet genom att höja termogenesen den metaboliska kaloriförbränningen av mat rapporterar en recension som publicerades i en utgåva från 2004 av Journal of the American College of Nutrition. Ingenting capsaicin och svartpeppar som generöst läggs till mat kan ge din ämnesomsättning en liten ökning förklarar ett 2005-papper publicerat i Physiology & Beteende. Det här papperet fortsatte att föreslå att koffeinhaltig kaffe som konsumeras med frukost eller andra måltider kan höja din ämnesomsättning i två timmar.
Steg 11 och 12: Flytta mer
Människor som fidget eller spontant rör sig ofta kan ha en ämnesomsättning som bränner upp till 800 extra kalorier per dag rapporterar Riverside Medical Clinic. Att knacka på foten vifta fingrarna och regelbundet flytta i din stol är exempel på sådana rörelser. Mer medvetna rörelser som hjälper dig att bränna mer kalorier och höja din dagliga metaboliska takt inkluderar att ta trappan i stället för en hiss pacing medan du är i telefon istället för att sitta still och ta av en buss eller träna ett stopp tidigt istället för att köra alla Vägen till din destination.
Steg 13 och 14: Livsstilstrenor
Din kropps metabolism ökar i kallare väder eftersom ditt system måste arbeta hårdare för att hålla dig varm. Under de kalla vädermånaderna överväga att träna utomhus och hålla inomhus temperaturen bara lite kyligt för att sparka din ämnesomsättning till en högre växel. Dehydrering kan göra din metabolism droppe berättade Dr. Scott Isaacs Health magazine. Hydrera med isvatten vilket kräver att din kropp förbrukar några extra kalorier för att värma upp det.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom