Vad är aerob metabolism?

in aeroba ämnesomsättning driver långsam lång träning - såväl som daglig aktivitet från att tvätta disken att sova på soffan. Aerob metabolism är ett sätt för dina celler att omvandla fett kolhydrater och ibland protein till energi men bara i närvaro av syre. Aerob metabolism är långsam så det är användbart för långvariga aktiviteter som jogging eller dans snarare än korta sprickor av ansträngningar som sprintning eller tyngdlyftning.

Slow Activity Support

Aerob metabolism omvandlar fett och kolhydrater till enheter av cellulär energi kallad ATP som står för adenosintrifosfat. Aerob metabolism är mycket effektiv och producerar 34 molekyler ATP från varje glukosmolekyl jämfört med de två ATP-molekylerna genererar anaerob metabolism. Anaerob metabolism sparas för korta snabba utbrott av energi som att svänga en golfklubb eller göra en maxvikt squat i motsats till de långa händelserna som orsakas av din aeroba ämnesomsättning.

Aerob metabolism är också det enda sättet för vilket dina celler kan använda fett för bränsle vilket är en del av anledningen till att aeroba aktiviteter som simning eller cykling är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Kolhydrater för bränsle

Din kropp utför aerob metabolism hela dagen att tillhandahålla energi för vardagens aktiviteter. Eftersom aerob metabolism kräver vatten och syre är det anledningen till att människor andas ständigt och en del av anledningen till att du behöver dricka vatten. Kolhydrater är en nödvändig ingrediens för aerob metabolism - även för att bränna fett.

Eftersom muskler och lever bara kan lagra en begränsad mängd kolhydrat mellan måltiderna är aerob metabolism också anledningen till att du behöver äta kolhydrater varje dag . Även om din kropp kan metabolisera protein för energi i frånvaro av kolhydrater är det en långsam och ineffektiv process. Aerob metabolism i frånvaro av kolhydrater kan bara hålla fast vid aktiviteter med mycket låg energikostnad vilket gör att du känner dig trög.

Aerob metabolism ger koldioxid och vatten som biprodukter. Den extra koldioxidproduktionen från att uppfylla kraven på motion är det som gör att du andas hårt när du tränar. Enligt American College of Sports Medicine använder man med sin maximala träningskapacitet bara 75 procent av syret som de andas in vilket innebär att det inte finns någon brist på luft som kommer in. Istället är det extra koldioxiduppbyggnad i blodet och behovet av att utvisa det som gör dig andfådd.

När du blir mer passformad med hjärtaktivitet är din kropp mer effektiv vid användning av syre och koldioxidutsläpp - så du kan gå längre och beskatta din aeroba ämnesomsättning. Genom träning kan du förbättra effektiviteten av din aeroba metabolism med 240 procent noterar fysioterapeut Bill Hartman i en artikel som publiceras i Experience Life.

Missuppfattningar

Aktiviteter är inte bara aeroba eller anaeroba. Faktum är att anaerob metabolism är det första steget i aerob andning. Även om aerob metabolism är effektiv tar det lite tid att börja bränna fett för bränsle - så din anaeroba metabolism och lagrade energi sparkar in när du först börjar ett spring eller basketspel.

Båda typerna av metabolism fortsätter samtidigt i olika proportioner beroende på din ansträngningsnivå. Även när du läser läser dina celler fortfarande anaerob metabolism. Anledningen till att du inte är andfådd i vila är att dina celler lätt kan rensa anaeroba metabolismens biprodukter så fort du producerar dem.

Tidram

Aerob metabolism kan bara bibehålla en viss aktivitetsnivå innan det inte kan behandla syre tillräckligt snabbt för att hålla fast vid cellernas krav. Anaerob metabolism stöder eventuell ytterligare aktivitet bortom denna punkt vilket producerar mjölksyra som en biprodukt. Så småningom når din kropp en punkt där den producerar mjölksyra snabbare än den kan rensa den vilket tvingar dig att sakta ner. Den tid det tar för en person att slå den "väggen" beror på träningsintensiteten och hennes individuella träningsnivå.