De 7 principerna för viktminskning

Efter vissa beprövade principer kan viktminskning leda till dramatiska resultat. Till exempel brukade Drew Saur väga 325 kg. År 2003 bestämde han sig för att göra några stora förändringar i sitt liv. Han började med att räkna kalorier och upptäckte att han hade ätit 4 000 till 5 000 kalorier om dagen. Över två år förlorade han 150 kg. och började gå för motion. Han kör nu i 5K och halvmarathon händelser. Saur är medlem i National Weight Control Registry tillsammans med 5.000 andra som hoppas att deras framgångsrika viktminskningserfarenhet kan hjälpa andra att gå ner i vikt också.

Count Calories

Enligt National Weight Control Register 98 procent av medlemmarna lyckades gå ner i vikt och behöll det genom att minska kaloriintaget. De flesta åt åt en kalori och låg fetthalt. "Journal of the American Dietetic Association" rapporterade i april 1998 att kvinnor i registret rapporterade ett genomsnittligt intag av 1 300 kalorier om dagen och män rapporterade att äta 1 685 kalorier om dagen.

Övning

NWCR rapporterar att 90 procent av sina medlemmar ökar i genomsnitt en timme om dagen ett viktigt engagemang för hälsan. Deltagarna rapporterar att deras övning bara går en timme om dagen vilket är gratis och kräver ingen utrustning. De fortsätter att träna även efter att ha förlorat övervikt för att upprätthålla den hälsosamma vikten.

Ät frukost

Åtta och åtta procent av de som tappade bort vikt och höll av med framgång rapporterade att de äter frukost varje dag enligt en Februari 2002 artikel i "Fetmaforskning." Att äta frukost varje dag hjälper till att kontrollera hunger under hela dagen vilket gör det mindre troligt att du kommer att äta eller äta ohälsosamma mellanmål.

Betala uppmärksamhet på din vikt

Långtidsförlust kräver att du uppmärksammar din vikt enligt en artikel i juli 1999 av MT McGuire och medarbetare i "Obesity Research." Sjuttiofem procent av medlemmarna i NWCR väger sig åtminstone en gång i veckan.

Håll aktiva

Tvåhundra procent av NWCR-medlemmarna rapporterar att de ser mindre än 10 timmars tv per vecka. Att titta på tv arbeta på datorn spela datorspel och andra liknande aktiviteter tar ofta platsen för mer fysisk aktivitet i amerikanernas liv så titta på mindre tv ger dig tid för mer ansträngande aktiviteter inklusive trädgårdsarbete hushållsarbete och sport. > Konsistens

De flesta medlemmarna av NWCR rapporterar att de konsekvent dietar dagligen istället för att blanda sina scheman. Till exempel dietar de inte under veckan och binge sedan på helgerna. Långsiktig viktminskning verkar kräva att den är konsekvent både i motion och diet liksom i självövervakning. De som konsekvent dietar var mer benägna att bibehålla sin vikt under det efterföljande året än de som dieten strängare under veckan enligt en artikel från februari 2004 i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" av AA Gorin och kollegor.

Hålla en skriftlig rekord över vad du äter och hur mycket du tränar är en del av självövervakning och gör det mer sannolikt att du kommer att lyckas rapporterar RR Wing och kollegor i en 2001 artikel i "Årlig granskning av näring."