Hur kan en upptagen mamma gå ner i vikt?

När du har ärenden att köra läxor att kontrollera måltider att laga mat och barnen kyssar tar hand om dig själv lätt glider ner till botten av listan över prioriteringar. Du känner igen att det är viktigt att du är smal och passformig men det kan vara svårt att hitta tid för träning och hälsosam mat. Lyckligtvis kan du gå ner i vikt genom att göra några enkla förändringar i din dagliga rutin. Tala med din läkare innan du börjar en diet och träningsprogram.

För många kvinnor är mat tröstande. Det är nästan reflexivt att nå en chokladbar när du är orolig för dina barn ekonomi eller arbete. Tills du adresserar emotionella bilagor till mat har du en svår tid att gå ner i vikt permanent. Överväg att prata med en rådgivare om din vikthistoria och nuvarande situation. Krama några stressreduceringsövningar i ditt upptagna schema. Du kan till exempel träna djup andning medan du hjälper dina barn med läxor.

Gå på gamla skolor

Du kan klä sig på höften och hålla din smink fräsch för att vara ung men det är okej att göra några saker den bra gammaldags sätt. I slutändan kommer viktnedgången att övervaka ditt kaloriintag och uppge din fysiska aktivitet. Bär en liten anteckningsbok i din väska och notera allt du äter och alla dina träningspass. Efter flera veckor granska dina anteckningar. Leta efter sätt du kan minska kalorier och öka din aktivitet. Till exempel kan du hoppa över din morgonmocka och klämma på en 10 minuters promenad på din lunchpaus.

Vänta inte

Om du väntar på två timmar ledigt att gå till gymmet kommer inte att träna mycket ofta. I stället leta efter sätt att integrera fitness i din dagliga verksamhet. Till exempel kan du gå dina barn i skolan istället för att köra eller göra pushups medan du håller på med pediatriciens kontor. När dina barn är på sportspraxis snör åt dina sneakers och spring runt banan. Involvera dina barn i dina träningspassar när det är möjligt. Spela tagg eller skjut hoops ihop efter skolan.

Förbereda

När du kör mellan PTA-möten sport arbete skolan och hemmet är snabbmat bekvämt. En daglig burgare vana kommer inte att hjälpa din viktminskning insatser dock. Undvik frestelsen genom att packa snabba och hälsosamma mellanmål i din väska. Bra alternativ inkluderar nötter fullkornskakor morötter äpplen apelsiner och granola barer. Om du inte har tid att laga hälsosamma måltider från början överväga långa kokar recept. Du kan kasta några enkla ingredienser i spisen och ha en måltid när du kommer hem på kvällen.