Varför rensar du?
Begreppet rengöring eller avgiftning är varmt i kostenvärlden men science isn Det som stöder dessa dieters påstådda fördelar. Din kropps lever njurar och lymfsystem är naturliga kraftfulla avgiftningsmedel så det är inte nödvändigt att ta in tillskott och avstå från all mat under långa perioder. Men att ersätta skrämmande mat som saknar näringsvärde med färska grönsaker frukter magert kött och fullkorn kan hjälpa dig att må bättre genom att öka ditt totala näringsintag och eliminera onödiga tillsatser som kan påverka din energi negativt. En rengöring som betonar hela livsmedel kan också ge dig en ny start så du bryter cyklerna för att förlita sig på snabba eller bearbetade livsmedel.
Problem med vissa rengöringsmedel
Många rengöringar är helt enkelt fad dieter med snygga catchy namn . Master Cleanse till exempel består av en sammansättning av citronsaft vatten cayennepeppar och lönnsirap i flera dagar med löftet att du ska spola toxiner och slöseri från kroppen. Juice fasta och renar som innehåller förmodligen fettsmältande ingredienser såsom ättika eller grönt te är alla hype och har ingen forskning för att stödja dem.
Viktminskning kan vara en bieffekt av dessa planer eftersom du har Gett upp fast mat men förlusterna är inte hållbara. Rensningarna kan lämna dig eländigt hungrig så att du inte kan hålla planen tillräckligt lång för att förlora stor vikt. När du går ner i vikt på en fadlike rengöring är det mest vatten och kan också vara värdefull muskelvävnad. Rengöringen gör lite för att lära dig om hälsosam ätning så när du går tillbaka till dina precleanse måltider kommer all vikt som du förlorat direkt tillbaka. Ibland kan du till och med stapla på extra pounds eftersom rengöringen förvirrad din ämnesomsättning.
Cleanses regleras inte av Food and Drug Administration och kan innehålla tillskott som inte är rena eller kan reagera med vissa mediciner du " åter tar. Cleanses som innehåller väldigt få kalorier eller kräver användning av ett diuretikum kan lämna dig utan viktiga näringsämnen du behöver för god hälsa.
Hälsosamma sätt att rengöra
De bästa rengöringarna för viktminskning hjälper dig med måttliga delstorlekar och välj hälsosammare mat. Detta gör att du kan eliminera överskott av kalorier som finns i livsmedel med tillsatt socker mättade fetter och alkohol. De lär dig att massera ut ohälsosamma val genom att välja ny frukt grönsaker magra proteiner och fullkorn i stället. En kost av hela mat har vanligtvis färre kalorier än en fylld med chips mellanmålstänger desserter och läsk och kan därmed leda till viktminskning. Top cleanses rekommenderar inte att du använder växtbaserade laxermedel enemas eller sirap och saltvattenlösningar. I stället kommer du att förlita dig på fiberrika livsmedel som hela korn och grönsaker för att reglera din matsmältningskanal. En rengöringsdiet som spårar dig i hälsosamare matvanor som du kan uppnå för en livstid är mycket mer värdefull än en som ger dig snabb men tillfällig viktminskning.
Saker att leta efter
Välj en rengöring som innehåller ett tillräckligt antal kalorier för att stödja din dagliga funktion. De flesta kvinnor behöver minst 1200 kalorier per dag och många behöver mer. Någon rening som lovar mirakelminer är misstänkt; viktminskning tar tid. Leta efter de som innehåller en mängd helmat och inga tillskott. Frukostar på en topprengöring innehåller vanligtvis smoothies ägg med grönsaker färsk frukt och vanlig yoghurt eller quinoa spannmål med nötter. Lunchar inkluderar ofta hemlagad grönsaksoppa sallader eller ångade grönsaker med bönor. Vid middagen är det vanligt att bakat eller broiled magert protein - inklusive vit fisk kycklingbröst eller kalkon - tillsammans med mer sallader eller grönsaker och hemlagad dressing med citronsaft eller vinäger och olivolja. Snack rekommendationer bör inte köpas barer eller mellanmål mixar men snarare råa nötter färsk frukt nötsmör vanlig yoghurt och skivade grönsaker.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom