Hur mycket fett borde jag äta en dag för att gå ner i vikt?

ad du äter påverkar vad du väger och dietfett är inget undantag. Dietister nutritionists och scientists varierar i deras rekommendationer om hur du ska dela upp dina kalorier om du vill gå ner i vikt men det är möjligt att smala ner med antingen en hög fetthalt eller låg fetthalt plan så länge du är konsekvent.

Fett Roller och rekommendationer

Kostfett är ett viktigt näringsämne vilket innebär att det ger näringsämnen som är nödvändiga för en god hälsa som din kropp inte kan göra på egen hand. Fetter är nödvändiga för att absorbera vissa vitaminer isolera kroppen och skydda celler. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar att friska vuxna får mellan 20 och 35 procent av sina dagliga kalorier från fetter oavsett om de försöker att förlora bibehålla eller gå ner i vikt.

Fetttyper

Dietfetter kan vara antingen mättad eller omättad. När du försöker gå ner i vikt är det hälsosammaste att fokusera på att få större delen av dina feta kalorier från omättade fetter. De "bra" fetterna kan bidra till att sänka blodkolesterolnivåerna och minska risken för kardiovaskulära hälsoproblem vilket är mer troligt om du är överviktig. Omättade fetter återfinns i avokado frö nötter och nötdämpare och fetter som är flytande vid rumstemperatur såsom olivolja och rapsolja. Begränsa mättade fetter som de som kommer från smör rött kött bearbetat kött och fullmjölk mejeri till högst ca 16 gram dagligen.

Kalorier Matter

Dr. George Bray från Pennington Biomedical Research Center säger att människor kan gå ner i vikt om de äter mycket fett eller en liten mängd så länge de minskar deras totala kaloriintag. Bray och kollegor genomförde en studie publicerad 2009 i "New England Journal of Medicine" som visar att under en tvåårsperiod försökte överviktiga personer minska viktminskningar med kaloriereduktion om de fick 20 procent av sina kalorier från fett eller 40 procent av kalorier från fett. Det fanns ingen signifikant skillnad mellan hur hungriga eller nöjda deltagare kändes på de två dieterna.

Kvantitet

Andra kliniska prövningar har upptäckt att följande fetma dieter leder till en stabil och hållbar viktminskning. En forskningsöversikt som publicerades 2000 i "British Journal of Nutrition" undersökte resultaten av mer än 15 studier om kosten fett och kroppsvikt och slutsatsen att kolhydrat och protein livsmedel är mer övertygande än fetter. Det betyder att om du minskar ditt fettintag och därmed ökar procentandelarna protein och kolhydrater i din kost kan du känna dig fylligare med färre kalorier och gå ner i vikt även utan medveten kalorireduktion. Innan du gör några större förändringar i din nuvarande matplan prata över din viktminskning strategi med din läkare.