Du har hört det gång på gång men det är sant: Att gå ner i vikt beror på att man balanserar kalorierna du konsumerar med det du bränner genom aktivitet. Vissa aspekter av stugaost kan stödja din viktminskning och framtida forskning kan visa sig ett särskilt förhållande mellan mejeriprodukter och viktminskning. Men i slutändan beror det på att man väljer fettrika märken och tittar på delstorlek.
Tillbaka till Grunderna
För att hålla kalorierna nere måste du gå med mager ost. En kopp nonfat matsost har 104 kalorier. Mager matsost är tillverkad av mjölk som innehåller 1 procent eller 2 procent mjölkfett. När det är 1 procent mjölk får du 163 kalorier i en 1-kopps servering. Samma andel av stugaost som tillverkats av 2 procent mjölk har 194 kalorier. Håll dig borta från gräddad ost som har extra kräm tillagd och mer kalorier.
Mer för kalorierna
Livsmedel som är höga i vatten fiber eller båda har färre kalorier per gram mat eftersom vatten och fiber tillsätt bulk utan kalorier. Denna typ av låg-energi-tät mat är ett bra viktminskningsverktyg. När du skär kalorier betyder det oftast att du äter mindre mat. Om du väljer låg-energi-täta livsmedel kan du hålla dig inom kalorimål medan du äter en mer rimlig del. Frukt och grönsaker är de bästa exemplen på låg-energi-täta livsmedel. Höstost tillhör den här gruppen eftersom den har så hög mängd vatten. Livsmedel med en energitäthet på 1 5 eller mindre är lågenergitäta livsmedel. Stugaost har en poäng på 0 7 till 0 8.
Proteinpaket En Extra Stans
Protein hjälper dig att känna dig full längre eftersom det sänker hastigheten vid vilken mat lämnar magen. Det orsakar inte heller en spets i blodsockret. Att hålla blodsockret balanserad hjälper dig att gå ner i vikt. När du har mer socker i blodet än vad som behövs för energi omvandlas det till fett. Forskare från Köpenhamns universitet rapporterade att protein kan öka mättnad genom att utlösa hormoner som reglerar din aptit enligt maj 2013-utgåvan av "American Journal of Clinical Nutrition". En kopp icke-fett kock levererar minst en fjärdedel av din rekommenderade Dagligt intag av protein.
Vägning av mejerivärde
Nyheter om mejeriets roll i viktminskning är ibland förvirrande eftersom pågående forskning ger olika resultat. Forskare vid Harvard Folkhälsohögskola har granskat 29 olika studier och slutsatsen att mejeriprodukter kan hjälpa dig att gå ner i vikt - men bara när de ingår i en kaloribegränsad diet enligt oktober 2012-utgåvan av "American Journal of Klinisk näring. "Oavsett om mejeriprodukter har speciella värden eller inte är mager ost en bra kost. Dessutom bidrar det till de rekommenderade 3 koppar mejeriprodukter som vuxna borde konsumera varje dag. Kom ihåg att 2 koppar stallost lika med 1 -cup servering av mejeri.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom