Rekommenderade kalorier per dag för att gå ner i vikt

nligt din ålder rekommenderar USA: s jordbruksdepartement att du äter mellan 1600 och 2800 kalorier per dag. Enligt Mayo Clinic måste du bränna 500 kalorier varje dag än du tar in för att förlora ett pund per vecka. Att minska kalorier ensam kan vara för drastiskt ett medel för effektiv viktminskning för många människor så en blandning av kaloriereduktion och övning som ökar kaloriförbränning kan vara den mest effektiva viktminskningsstrategin för dig.

1600 kaloriplan

USDA rekommenderar minst 1600 kalorier per dag för barn i åldrarna 2 till 6 inaktiva kvinnor och några seniorer. Om du är i denna grupp skulle ett dagligt underskott på 500 kalorier kräva att du eliminerar mer än 30 procent av ditt dagliga näringsintag. American Heart Association & # 039; s rekommendation om 30 minuters måttligt intensiv träning såsom snabb promenad fem dagar i veckan skulle vara lämplig för dig och kan hjälpa dig att bränna 250 kalorier varje dag vilket minskar din kaloriintag antal till 250 eller cirka 15 procent av din dagliga kost. Om du skulle vilja förlora 26 kg. under årets lopp eller ett halvt kilo av vikt per vecka kan du skära dessa siffror i hälften.

2.000 kaloriplan

Barn över sex år tonårspiger aktiva kvinnor och vissa inaktiva män borde äta 2000 kalorier per dag enligt USDA. Ett underskott på 500 kalorier skulle komma till 25 procent av ditt dagliga intag & mdash; fortfarande en stor procentandel. Att lägga till AHAs rekommenderade träningsprogram med 20 minuters intensiv träning som aerobics tre gånger per vecka skulle öka antalet kalorier du bränner och minska antalet kalorier du behöver att förlora på dina träningsdagar men kräver fortfarande att äta 500 färre kalorier på off days.

2.800 Calorie Plan

USDA rekommenderar att tonårspojkar och aktiva män får upp till 2800 kalorier per dag. Ett underskott på 500 kalorier per dag skulle minska intaget med cirka 18 procent. Om ditt mål var att förlora 26 kg. per år måste du & # 039; d minska ditt dagliga kaloriintag med mindre än 10 procent per dag. En 30-minuters aerob träning skulle vara mer än nog för att skapa hela ditt kaloriförbrukning.

För att minska din dagliga kaloriereduktion kan du öka din metabolism för att bränna mer kalorier. Förutom de typer av träning som rekommenderas av AHA kan du öka din muskelmassa för att öka din metabolism. Ett pund av muskler bränner mer kalorier än ett kilo fett hela dagen enligt Mayo Clinic. Lägg till motståndsträning till något träningsprogram för att förbättra dina viktminskningsinsatser. Dessutom äter dina kalorier i mindre portioner över fem till sex måltider och mellanmål i motsats till att äta samma antal kalorier i två eller tre dagliga måltider håller din ämnesomsättning ökad hela dagen vilket hjälper dig att bränna mer kalorier.