Mål Intent och Struktur
I detta program är syftet och målen fettförlust ökad fysisk kondition och lägga ton på dina muskler. Programmets struktur är uppbyggd kring kost och motion. Kost- och träningsprogrammet kommer att hålla åtta månader åtminstone. Ät inom 10 minuter när du vaknar och starta dagen med dagen med frukt. Försök att äta varannan timme därefter och äta senast två timmar innan du lägger dig. Ät små måltider som matchar dina energikrav på dagen när det gäller kalorier som används och tas in.
Hitta en rad hur mycket kalorier du behöver ta din kroppsvikt och multiplicera den med 10 för att få reda på hur många kalorier du behöver Din kropp kommer att brinna om du gjorde absolut ingenting hela dagen. Multiplicera din vikt med en upplevd intensitetsnivå skala från en till 10 för dagens energikrav. Lägg till resultaten tillsammans i del ett och två för att hitta uppskattningen av högsta kalorier för dagen.
Diet
Programmets diet är praktiskt. Måltider är inte för komplicerade att förbereda och är häftklamrar av en indisk kost. Ät många små måltider sex till sju under dagen i lika tidsintervaller. På morgonen äter du mat som upma poha parantha och mjölk. På middagen äter du mat som ett brunt brödsmörgås sabji roti och dal. På kvällen äter sabji roti dal upma idli och soppa. Låt dig bryta sig från programmet varje 10 till 12 dagar och äta en måltid utanför kostens räckvidd om du vill. Ät bara fräsch och opackad mat äta fylliga fetter i stället för lågfettiga alternativ och drick inte kaffe eller juice.
Att äta många små måltider under hela dagen ökar metabolismenivåerna håller energi med stabila glukosnivåer och ökar energiutgifterna från den termiska effekten av mat.
Övningsregimen
Ta del i heta yogakurser tekniskt benämnd Bikram Yoga som huvuddelen av träningsrutinen. Hot yoga utför regelbundna yoga rutiner i ett rum som är nära 105 grader Fahrenheit och 40 procent fuktighet för att tillåta muskler att sträcka och värma lätt. Utför även grundläggande kardiovaskulära övningar som löpning eller cykling. Alternera mellan de två varannan dag så att varje måndag onsdag och fredag du gör het yoga då kan varje tisdag och torsdag vara en hjärtodag. Försök träna bouts varar 45 minuter per session. Lydighet och konsistens är viktiga för att upprätthålla träningen.
Med träning och svettning se till att du fyller på dina elektrolyter som kalium natrium och magnesium.
Fördelar
Med detta program du kommer att utveckla ett reglerande ätprogram som också optimerar matsmältningshälsan. Om de utförs under de åtta månaderna kan du se en förändring i kroppssammansättning och flexibilitet och känna mer passform. Om du inte för närvarande deltar i en kontinuerlig kost- eller träningsplan så kommer du att se viktminskning och kärnstyrksvinster. Att utföra het yoga kommer också att anpassa och acclimate din kropp till motion-inducerad stress i heta temperaturer.
Överväganden
Innan du börjar träna en diet och träna rutin som det här kontakta din läkare för att se om du är frisk nog att börja en rutin som innebär att träna i heta miljöer. Du kan behöva börja med grundläggande och normala yogakurser om värmen orsakar allvarligt obehag lätta känslor och dålig mental kognition. Tänk också på grundläggande yogakurser om du aldrig har försökt en yogaklass tidigare.
Försök inte Kareena övningar i 45 minuter kontinuerligt varje dag om du inte är tillräckligt konditionerad för att göra det. Arbeta i steg eller sänka intensiteten initialt.
Undersök de livsmedel hon använde också för att kontrollera allergier eller mat och kryddor som irriterar matsmältningssystemet. Vissa människor som inte är vana vid matlagning i indisk stil är känsliga för det.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom