Mat som expanderar magen
Du får inte bli förvånad över de livsmedel som är kopplade till magefettförstärkning med tanke på deras allmänna koppling till dålig hälsa . De flesta innehåller inte bara ohälsosamma ämnen men de är låga i viktiga näringsämnen så de passar definitionen av skräpmat.
Enligt en studie från 2011 som publicerades i PLoS One ingår livsmedel kopplade till en växande mage bearbetade kött som bacon och korv vitt bröd margarin och läsk. Livsmedel med ett högt glykemiskt index är också förknippade med magefettökning enligt en studie 2010 som också publicerades i PLoS One. Förutom vitbröd och läsk innehåller andra högglykemiska livsmedel våfflor bagels vitt ris grahamkakor boxad macaroni och ost pretzels fruktläder och potatismos.
Kolhydratrika livsmedel är inte de enda bidragsgivarna till magefett. Transfettbelastade livsmedel bidrar inte bara till sjukdom men de är kopplade till större mageomkrets. Undvik mat med hydrerade oljor - vilket signalerar transfett - som förvarade bakverk frusen pizza kex-i-ett-rör mellanmålskakor och butikskrypning. Höga intag av alkohol är också förknippade med magefettökning.
Magefett är dåligt
Medan du kanske inte gillar fett på din kropp oavsett var det är magefett även känt som visceralt fett är kopplad till fler hälsoproblem än subkutan fett som ligger strax under huden. Visceralt fett som är associerat med äppelformen är fettet djupt i bukhålan som omger dina organ. Subkutant fett som är förknippat med en päronform är fett som du kan förstå och tenderar att ackumulera på olika ställen på kroppen.
Genomförande överflödigt fett i mitten kan öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes . Dessutom kan det öka kvinnans risk för bröstcancer och behovet av gallbladder kirurgi. Enligt Harvard Health Publications kan överdriven bukfett störa hormonfunktionen och balansen. Magsfettet utlöser också frisättningen av cytokiner vilka är immunsystemskemikalier associerade med ökad risk för hjärtsjukdom och kan spela en roll i insulinkänslighet.
Mat att äta för att minska din svärta
Begränsa magen fettförstoring gör det inte bara lättare för dig att knäppa dina byxor men det minskar också risken för kronisk sjukdom och förbättrar hälsan. I stället för att fokusera på livsmedel som växer din mage fyller du din kost med mat som kan hjälpa till att minska den till exempel frukter grönsaker fullkorn bönor och mejeriprodukter.
Studien i PLoS One 2011 visade att människor som åt mer frukt och mejeriprodukter fick mindre magefett. Att få mer fiber i din kost från grönsaker frukter och hela korn bidrar också till att minska magefettökning. Fyll din diet med lågglykemiska livsmedel inklusive 100 procent fullkornsbröd havregryn korn quinoa kikärter njurbönor hummus ärtor och morötter.
Kontrollerande delar är också en viktig del av minskningen din omkrets. Att äta stora portioner kan leda till ett överskott i kaloriintag och fet viktökning. Ta det ett steg längre och minska ditt kaloriintag med 250 till 500 kalorier om dagen för att hjälpa till att förlora 1/2 till 1 pund per vecka. Att äta färre kalorier än dina kroppsbehov är avgörande för att tappa fettvikt.
Att äta färre kalorier än dina kroppsbehov är avgörande för att tappa fettvikt. Utöver dåliga matval kan en stillasittande livsstil och brist på motion bidra till magefettökning. Om du försöker whittle din midja behöver du göra mer än sit-ups vilket kommer att tona dina mags muskler men bränna mycket lite fett. Trettio minuter med måttlig intensitet aerob träning som simning varv eller cykeltur är särskilt användbart vid trimning av mitten enligt Harvard Health Publications. För att hjälpa till att förlora fett öka din hjärtkänsla till 60 minuter fem dagar i veckan. Styrketräning minst två dagar i veckan för att bygga muskler med fria vikter viktmaskiner eller kroppsvikt övningar är också fördelaktigt. Om du inte är säker på var du ska börja kontakta en professionell tränare för att hjälpa dig att designa ett program som passar dina behov och träningsnivå.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom