Kalorier brända och hjärtfrekvensur

Kalorier är en viktig information när du försöker förlora eller gå ner i vikt. Att veta hur många kalorier du konsumerar mot hur många du använder bestämmer hur mycket du förlorar eller får. Medan det är ganska enkelt att registrera kalorierna som du konsumerar bestämmer du hur många du förbrukar presenterar en utmaning. Hjärtfrekvens klockor kan vara till hjälp eftersom det finns ett linjärt förhållande mellan din hjärtfrekvens och syreförbrukning och klockorna kan mycket noggrant utvärdera hjärtfrekvensen. Syreförbrukningen kan då omvandlas till kalorier som bränns. Alltid rådgöra med din läkare innan du börjar något träningsprogram.

Låg intensiv träning

Utövande av träning med en hjärtfrekvens på 50 till 60 procent av din maximala hjärtfrekvens betraktas som låg intensitet. På denna nivå av intensitet använder kroppen främst kalorier som lagras som kroppsfett för energi. Medan brinnande fett låter perfekt är det viktigt att notera att inte så många totala kalorier bränns under en låg intensitet av träning jämfört med något av högre intensitet. Vid denna intensitet kommer du att brinna ungefär tre till fem kalorier per minut eller 90 till 150 kalorier per 30-minuters bout. Många hjärtfrekvens klockor kräver att användaren slutar tryck på en knapp på klockan och vänta på en läsning. Detta kan vara en utmaning under mycket intensiv träning men fungerar bra under träning med låg intensitet vilket gör att hjärtfrekvensen är ett tillförlitligt alternativ för att bestämma hjärtfrekvens och kalorier som bränns.

Moderat intensiv övning

Måttlig intensitet övning utövas mellan 60 och 70 procent av maximal hjärtfrekvens. Denna högre intensitet är inte lika bekväm som låg intensitet men är inte en all-out-ansträngning. Vid denna hastighet kan du förvänta dig att brinna mellan sju och nio kalorier per minut eller 210 till 270 kalorier per 30-minuters bout. Att utföra måttlig intensiv träning bränner inte bara mer kalorier men det möjliggör också större vinster i träningsnivåer genom att utmana hjärt-kärlsystemet. För att en hjärtfrekvensur ska kunna få en noggrann läsning måste den placeras snyggt i handleden och stanna kvar i flera sekunder medan en läsning tas. När övningsintensiteten ökar är det svårare att vara tillräckligt still för att få en noggrann läsning medan du fortsätter träna. Det kan vara nödvändigt att sluta träna i flera sekunder medan en avläsning tas.

Hög intensitetsövning

Att utöva 70 till 80 procent av högsta hjärtfrekvens anses vara hög intensitet. Även om detta är den mest utmanande nivån att behålla bekvämt är det också det mest effektiva vid brinnande kalorier. På denna nivå kan du förvänta dig att brinna mellan 10 och 12 kalorier per minut eller 300 till 360 per 30 minuter. Även om träning med hög intensitet verkar idealisk för att bränna kalorier och gå ner i vikt kan det vara mycket utmanande att behålla över tiden. På denna nivå av intensitet du måste sluta träna tillfälligt för att tillåta en hjärtfrekvens klocka att mäta hjärtfrekvens och kalorier exakt. Tränare som föredrar högre intensitetsaktiviteter bör använda en typ av hjärtfrekvensmätare för bröstbältet för de mest korrekta hjärtfrekvens- och kaloriförbränningsbedömningarna.

Intervallträning

Om målet är att bränna så många kalorier som möjligt intervallträning kan erbjuda det bästa alternativet. Blanda korta brister av högintensiv träning mellan återhämtningsperioder med låg eller måttlig övning gör att du kan träna under längre tid medan du fortfarande bränner en högre kalorihastighet. Nybörjare bör överväga kortare intensiva anfall med längre återhämtningsperioder medan mer avancerade tränare ska minska återhämtningen eller öka de intensiva anfallen. Inte bara tillåter intervallträning för maximal kaloriförbränning men det fungerar också för att stärka hjärtat och förbättra din träningsnivå. Armbandsurens pulsmätare skulle fungera under intervaller om avläsningar gjordes under återhämtningsperioderna när det är lättare att hålla armen kvar. Detta skulle emellertid skeva det rapporterade antalet kalorier som brändes eftersom de högre hjärtfrekvenserna som uppnåtts under de intensiva anfallen inte skulle registreras och omvandlas till kalorier. Som med intensiv övning skulle bandhögtalare vara ett mer tillförlitligt alternativ för intervallträning.