DASH Diet
När du utformar en diet för att uppnå eller behålla normalt blodtryck kan det vara till hjälp att basera det på Kosttillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck eller DASH diet. Detta dietmönster kan sänka blodtrycket hos individer med högt blodtryck och det ger rekommendationer för antalet portioner som du borde ha från varje matgrupp enligt 2010 års kostråd för amerikaner. Om du har en diet med 2 000 kalorier bör du ha upp till 6 ounces per dag av mat med magert protein till exempel ägg eller äggvitor.
Ett stort ägg har 71 milligram natrium så det kan passa in i en lågnatrium diet för att kontrollera ditt blodtryck. Friska vuxna borde ha högst 2.300 milligram per dag och personer med högt blodtryck bör inte ha mer än 1500 mg enligt 2010 års kostråd för amerikaner. För att begränsa ditt natriumintag smakar du dina ägg med örter och kryddor istället för att lägga salt vid bordet eller under matlagningen.
Viktkontroll
ägg kan vara hälsosamt för ditt blodtryck om du använder dem för att kontrollera din kalorier och bibehålla en normal vikt eller gå ner i vikt om du är överviktig. Övervikt kan höja ditt blodtryck eller göra det svårt för dig att sänka högt blodtryck. Ett stort ägg har 73 kalorier och en äggvita har bara 17 kalorier så ägg kan vara en del av en kalorikontrollerad diet för att förlora eller bibehålla vikt. Ett ägg eller äggvita har 6 gram protein vilket är ett fyllnadsämne som hjälper dig att gå ner i vikt enligt Harvard School of Public Health.
Montering av ägg i din hälsosamma diet
Du kan äta din ägg med näringsrika livsmedel för att öka ditt intag av näringsämnen som är nödvändiga för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Till exempel ger en frukost bestående av äggröra med mager ost eller hårdkokta ägg med starkt frukostflingor kalcium vilket är nödvändigt för ditt blodtryck enligt Linus Pauling Institute. Frukt och grönsaker är bra för ditt blodtryck eftersom de är naturligt låga i natrium och högt i kalium.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom