Övning med Cardio

När det gäller konditionsträning kan du definitivt ha för mycket av en bra sak. En tillräcklig mängd kardio som körning cykling eller aerobics gör underverk för din kropp. Ta det för långt men du kommer att drabbas av konsekvenserna.

Så hur mycket kostar det för mycket? Overtraining med hjärtat varierar från person till person men det kräver vanligtvis att träna mycket intensivt varje dag - eller till och med mer än en gång om dagen. Att göra en extra intensiv träningspass varje gång i taget är inte ett problem det är inte heller måttlig eller lågintensiv träning dagligen (även om du ska ta en vilodag). Skattar din kropp dagligen under en period av veckor eller månader men kan göra mer skada än bra.

Tecken på övertraining

Om du känner dig för trött och har en förlust av motivation eller energi så kan lida av överträning. Andra tecken på detta tillstånd inkluderar ökad ångest eller irritabilitet sömnproblem och problem som fokuserar och avkopplar. Du kan också känna dig ömt öm eller känna att du har svaga muskler och förlorar din aptit. Tilläggssymptom är:

Ökad sjukdom

Illamående eller diarré

Huvudvärk

Menstruella oegentligheter

Svårighet att svänga din hjärtfrekvens under träningspasset

Hur overtraining händer

Kardio kan få dig att må bra - faktiskt kan det få dig att känna dig

verkligen

Ytterligare orsaker till överträning inkluderar dålig näring speciellt om du begränsar kalorier fett eller kolhydrater liksom sömnbrist. När du har mycket kardi behöver din kropp rätt bränsle och en ökad mängd sömn för att reparera dina muskler och de andra kroppsdelarna som överbelastas under en svår kardiomsession. Återställa från Overtraining

När du har insett att du lider av symtomen på överträning gör vad du kan för att sluta träna lite. Detta är inte så enkelt som vissa kanske tror särskilt för personer som har en missbruk av motion. Försök dock ge din kropp vila i upp till två veckor för att återhämta sig.

När du återvänder till hjärtat (eller om du inte kan få dig att sluta helt) minska tiden du spenderar och ökar intensiteten. Gå till en jog istället för att springa eller minska konjunktorn på din spinncykel till en lägre nivå.

Härifrån justera ditt träningsprogram vilket möjliggör en återställningsdag minst två dagar i veckan. En gång i månaden minska intensiteten i ditt träningspass i en vecka.

Mest viktigt lyssna på din kropp. Om du har ont i mer än 48 timmar har du förmodligen överarbetat dina muskler. Om du är över trött ta en ledig dag. Om du är hungrig äta mer kalorier. Övning är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp - men bara om du gör det på ett ansvarsfullt sätt.