1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Intervallträning och näring

När du kombinerar det mycket effektiva träningsprotokollet med intervalltrening med ett expertnäringsprogram kan du uppleva förbättrad hjärt- och kärlsjukdom minskat blodtryck ökad insulinkänslighet och friskare kroppssammansättning.

Intervallträning innebär växelverkan av hög intensitetskardio med anfall av lägre intensitet. Det är överlägsen statisk träning när det gäller att bränna fett och är en effektivare användning av din träningstid.

Förstå exakt vad näringsstrategier stöder intervallträning för att hjälpa dig att skörda dina fitness- och hälsoeffekter av din insatser.

Före träning Nutrition

Äta innan ett intervall träning hjälper dig att lägga fram energin för att få sola resultat. Du behöver förmodligen inte denna extra kaloriökning om du har ätit de senaste tre timmarna. Spara före träning näring för ett träningspass som händer tre eller fyra timmar efter din sista måltid eller om du tränar första morgon före frukost.

I timmen eller så före din intervall session äta 100 till 200 kalorier. Gör det lätt att smälta till exempel:

En banan med en handfull mandel;

En liten servering med russin och valnötter;

En skiva toast med smet av jordnötssmör;

En energibar med 3-10 gram protein;

Yoghurt med skivade persikor.

Du kanske behöver experimentera för att se vilka smaker som passar dig bäst för träningen. Vissa människor avsky mjölk innan träning andra tycker om det. Undvik mat som är extremt hög i fett eller fiber eftersom dessa tar längre tid att smälta och kan störa magen. Plus lite protein kan vara fördelaktigt men för mycket stör din förmåga att smälta och producera energi.

Efter träning Nutrition

Efter en hård träning har din kropp nytta av näring som fyller på. Gå för en kombination av kolhydrater och protein. Kolhydraterna återställer dina glykogen- eller energilager och proteinet hjälper till att reparera och bygga muskler. Efter träningsmatchar som innehåller ett 3: 1 förhållande mellan kolhydrater och protein inom cirka 30 minuter av träningen hjälper du dig att återhämta sig optimalt. Alternativ till detta mellanmål inkluderar:

En mjölkprotein smoothie med bär och mandelmjölk

Fullkornspannmål med skivad banan och mjölk

Ett par uns deli kalkon i en tortilla med sallad och ost

Hummus och fullkornskakor

Efter din träning undvik att belöna dig med ohälsosamma högkalorimat som fördröjer allt bra arbete du just gjorde.

Nutrition Överväganden

Även om din näring före och efter träning är i nivå betyder det inte mycket om dina vardagliga matvanor leder till din övergripande kostkvalitet. Goda matvanor bibehåller din vikt på rätt spår minskar risken för kronisk sjukdom och ökar dina energinivåer.

En kvalitetsdiet behöver inte följa någon kram som paleo eller makroräkning. Snarare fokusera på att äta hela mestadels obearbetade livsmedel. Rikta grönsaker och frukter hela korn magre proteiner - som kyckling och fisk - och hälsosamma fetter inklusive avokado och olivolja ger dig vitaminer mineraler och fytonäringsämnen som du behöver för att träna och bra hälsa. Minimera ditt intag av tillsatta sockerarter raffinerade korn alkohol och mättat fett.

Se även storlekar på storlekar. Ett protein som serverar mest mat bör vara ungefär lika stor som din palm. Fyll en fjärdedel av din tallrik med korn eller en hälsosam stärkelse såsom sötpotatis eller vinterkvash och en annan halvdel av din tallrik med gröna grönsaker. En servering av omättade fetter med tumörstorlek - en sprinkling av solrosfrön eller oljolja - ger en fullständig måltid.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom