Hur man förlorar en Muffin Top utan Running

tt förlora en frustrerande muffin topp ger dig ett nytt säkert och förmåga att bära kläderna du gillar. Att det inte är möjligt att sänka platsen är att du måste ställa dina synpunkter på total viktminskning för att förlora detta fula fett. Löpning är en övningsform som uppnår detta mål effektivt. Men om du motsätter dig inverkan eller har andra anledningar till att du inte gillar att springa kan du kasta ditt fett på annat sätt.

Cardio

Välj en annan form av hjärtat du gör tycka om. Den typ av kardio du väljer är inte viktigt. Alla former av cardio bränna kalorier och främja viktminskning genom hela kroppen. Välj något som rodd elliptisk träning kickboxing hoppa rep trappklättring eller steg aerobic.

Träna tillräckligt länge för att ge viktminskning. Centers for Disease Control konstaterar att det kan ta 150 till 300 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet att gå ner i vikt. Träffa dessa riktlinjer för att försäkra dig om att smälta bort din muffintopp.

Utför dina övningar i en krets. Detta kommer att hålla din hjärtfrekvens förhöjd och orsaka en högkalorisk utgift. Gör varje övning bakåt och ta 30 sekunders vila i mellan. Syfte för 12 till 15 reps och utföra fyra eller fem kretsar. Träna ut två eller tre dagar i veckan.

Styrketräning och toning

Lyft vikten för att ytterligare hjälpa till med din sak. Viktutbildning bygger muskler som ökar din ämnesomsättning. Ju mer muskel du bygger desto högre blir din ämnesomsättning och desto mer kalorier kommer du att brinna i vila. Detta kommer i sin tur att ytterligare främja viktminskning i midjeområdet. Utför övningar som bänkpressar axelpressar böjda rader dips biceps-krullar och knäböjningar för att rikta alla dina stora muskelgrupper.

Tona ditt muffins toppområde med dedikerade övningar. Detta kommer att ge din midja en snävare och mer definierad utseende när du går ner i vikt. Utför övningar som hängande benhöftupphöjningar liggande saxsparkar ryska vridningar baktillägg och förhöjda benkremer. Syfte för 15 till 20 reps gör tre eller fyra uppsättningar och träna tre eller fyra dagar i veckan.

Använd korrekt formulär med dina övningar för att försäkra dig om att göra tillräckliga framsteg. Flytta dig genom ett stort rörelseområde och lita aldrig på fart. För bänkpressar ligga uppåt på en platt bänk och ta tag i baren med ett övergripande brett grepp. Skjut stången från stöden i stadig rörelse och håll den rakt ovanför kroppen. Låt stången sakta ned tills den lätt berör din bröstkorg. Tryck tillbaka i en stadig rörelse håll i en sekund och upprepa.

Var uppmärksam på din form med dina midjaövningar också. Om du gör det minsta felaktiga röret med din kropp kan du bli skadad. För hängande benhöfthöjningar ta tag i en dragkrok med axelbredd handtag och låt benen hängas rakt ner. Håll överkroppen fortfarande när du lyfter benen böja knäna och klistra in dem i kroppen. Håll i en sekund sakta ner dina ben ner och repetera.

Varningar

Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från fitnessprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.