Fitness Tips för att göra lår tunna

Många kvinnor vill ha tunnare lår. Långa magra ben visas i varje annons och tidskrift. Verkligheten är att allas genetik är annorlunda och vissa människor bär mer tyngd i låren oavsett om det är muskler eller fett. Det finns ingen specifik metod för att få tunnare lår men en kombination av förändringar i din träningsrutin kan få dig smalare lår över tiden.

Bli en Runner

Uthållighetssporter bygger en viss typ av muskelfibrer som spärrar inte hur matspecifika muskelfibrer gör. Om du aldrig har varit en löpare börja gå och mixa i korta intervaller av jogging under hela din promenad. Varje dag lägger du till lite mer jogging. Så småningom kommer du att köra det mesta avståndet. Lårmusklerna kommer att utvecklas och känns snart tonade och ser smalare ut. Det ökade aeroba arbetet du gör kommer också att brinna kroppsfett överallt inklusive dina lår vilket gör dem smidigare. I allmänhet strävar du efter 150 minuters löpning i en måttlig takt varje vecka. Viktigt träning

Att lägga till en träningsrutin i din livsstil kommer att gynna hela kroppen men utövande av ben övningar ökar din maga muskelmassa som är specifik för dina lår för att fasta dem. Utförande av knäböjningar benförlängningar och lockningar höftadduktion och bortförande kommer alla att hjälpa till att tona musklerna i låren. Dessutom som kroppsfett brinner av genom träning och diet dina ben kommer att se mer formligt och lutande. Utför ett par träningsövningar varje vecka och undvik att utföra dessa övningar på varandra följande dagar eftersom dina muskler kräver återhämtningstid.

Yoga och Pilates

Pilatesbaserade klasser och övningar är utformade för att sträcka och ton muskler utan att skapa bulk. Övningar utförs vanligen endast med kroppsvikt vilket förhindrar att musklerna växer för stora och övningarna ökar flexibiliteten och förlänger musklerna. Pilates ensam kommer inte att producera tunnare lår därför bör du använda dessa övningar i kombination med rätt näring vikt träning och kardiovaskulär träning. Hur ofta du övar yoga och pilates beror på din lediga tid. Denna träning är mer i linje med styrketräning än aerob träning så två lektioner per vecka är idealiska.

Få ut det mesta av din dag

Om du har kort tid för träning lägg till mina träningar till din dag som fokuserar på dina lår. Ta en paus från att sitta vid ditt skrivbord - stå med dina händer på baksidan av din stol och gör 20 knäböj eller sidbenliftar. Lätt springande upp och ner trappor är ett bra träningspass för dina lårmuskler. Byt upp det genom att långsamt klättra två eller tre åt gången du borde känna en bränning när du kommer till toppen. Trappklättring är en av de mest intensiva aeroba träningspasserna du kan göra och är effektiv vid toning quadriceps och gluteal muskler.

Rätt Nutrition

Utan riktig näring kan de flesta hälso- och fitnessmålen inte nås fullt ut. Minska ditt intag av skräpmat och öka ditt intag av proteiner och fibrer. Minimera natriumförbrukningen och öka vattenförbrukningen för att minska vätskeretentionen under huden vilket kan göra låren större. Ät mindre delar och äta oftare - det gör det snabbare på din ämnesomsättning och du kommer att bränna mer kalorier.