Vilka frukter innehåller en hög sockernivå och bör undvikas för att gå ner i vikt?

De flesta amerikanerna saknar de två rekommenderade portionerna av frukt i sina dieter varje dag enligt den registrerade dietist Cynthia Sass i "Shape" tidningen. När du fattar hälsosamma val och äter frukt i måttlighet är det ett smart tillägg till en viktminskningsplan och minskar också risken för övervikt eller fetma. Vissa frukter hittar du i snabbköpet men är höga i tillsatt socker och är mindre hälsosamma alternativ.

Konserverade frukter

Du bör inte äta för mycket konserverad frukt som är förpackad i sirap eller konserverad frukt som har förskalats registrerade dieter Leslie Fink. Sirap vare sig det är tungt eller lätt lägger till socker (och kalorier) på frukten och skalar innan canning avlägsnar en betydande del av fruktens naturliga kostfiber. Om det är svårt för dig att hitta färsk frukt och att köpa konserverad frukt är ditt enda alternativ läs etiketter för att hitta konserverad frukt som är förpackad i vatten eller i sin egen juice och välja ospeglade fibrer med hög fiber såsom körsbär blåbär hallon eller björnbär.

Fruktjuice

Drinking fruktjuice har samma sannolikhet att bidra till viktökning som andra sockersötta drycker inklusive läsk enligt Harvard School of Public Health. I en långvarig Harvardstudie ökade ämnen som ökade sin konsumtion av fruktjuice över tiden mer än de som drack mindre juice. Ett problem är att kommersiella juiceringsmetoder bandar frukt av det mesta av dess kostfiber vilket är ett näringsämne som hjälper till långsam matsmältning och stimulerar även mättnad. När det är möjligt välj grönsaker eller hel frukt istället för fruktjuice.

Högkalfrukter

Att äta färsk eller frusen frukt är inte förknippad med fetma eller viktökning. Faktum är att frukt ersätts positivt med viktminskning när du ersätter frukt istället för kalori med högre kalori. Men kalorier räknas när du försöker smala ner så det är vettigt att välja lägre kalori lägre sockerfrukter när du väljer vad du ska äta. Avokado bananer och mango är alla relativt höga i kalorier från 110 till 250 per frukt. Bär har dock den bästa kombinationen av låga kalorier och högfibrer. En kopp färsk eller frusen björnbär har bara 75 kalorier och 8 gram fibrer och 1 kopp blåbär har 110 kalorier och 5 gram fibrer.

Hälsofördelar

Med alla ätaplaner är de mest tillförlitliga sätt att gå ner i vikt är att välja en mängd näringsrika livsmedel som resulterar i färre dagliga kalorier än du bränner dagligen. Eftersom frukter har ett genomsnitt på tre gånger kaloriantalet per portion icke-stärkelse grönsaker kan det vara svårare att gå ner i vikt om du äter mer än tre portioner frukt varje dag. Du behöver inte eliminera frukter från din kost men bara äta dem i måtta.