Räkna varje 1/3 kopp ris som en karbantal eller 15 g kolhydrater. I en traditionell kinesisk restaurang är en enskild skål med ris ca 1 kopp eller tre karbtal. Stekt ris har mer fett och kalorier men carb-räkningen är densamma - tre per kopp ris. Brunt ris har mer fiber och näringsämnen än vita men samma kolhydrater. Din genomsnittliga snabbmat-kinesiska takeout lunch special har cirka 2 5 koppar ris eller 7 5 kolhydrater och 570 kalorier.
Räkna varje 1/4 kopp söt sås som en karbonräkning. Räkna varje 1/2 kopp tjock saltsås som en karb-räkning på grund av majsstärkelsen som användes för förtjockning. Den genomsnittliga snabbmatkinesiska takeout-lunchen har cirka 1 kopp sås så fyra kolhydrater och 300 kalorier.
Räkna varje trebitstorlek bitmatad och friterad kyckling räkor eller kött som ett koltal och tillsätt tre fettantal. Den genomsnittliga kinesiska takeout-lunchen har sex till nio bitar med biter i storlek.
Räkna varje 1/3 kopp tärnad kokta grönsaker (morötter paprika vattenkastanjer babyporn ärtor etc.) som en karbonräkning. Räkna varje 1/2 kopp frukt som en carb räkning. Räkna varje 1/2 kopp nötter som en karbonräkning. Den genomsnittliga kinesiska takeout-lunchen speciellt med grönsaker frukt och /eller nötter kommer att ha ca 1/2 kopp vardera eller ca 1 5 koppar totalt.
Räkna varje 1 och 1/2 koppar av kokta gröna lövgrönsaker (bok choy selleri spenat kål etc.) som en carb räkning. Gröna bladgrönsaker är ditt bästa värde för karbräkning.
Tips
Carbräkning är lätt på den kinesiska restaurangen. Börja med att känna till din karbohydridutjämning för måltiden och titta sedan på dina portioner och håll dig till din plan.
Välj rätter som gör karbräkning lättare till exempel ljuset på såsen utan att bryta och med mer lummiga gröna grönsaker .
Förpackning av rester när du börjar din måltid hjälper dig att behålla din delkontroll.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom