Vad är bra kalorier?

m du arbetar för att förbättra dina matvanor eller gå ner i vikt är det användbart att förstå vilka livsmedel som ger bra kalorier. En djupare kunskap om varför dessa livsmedel har bra kalorier hjälper dig att göra klokare matval under hela veckan. Med tiden kommer denna förbättring av din kost att hjälpa dig att uppfylla dina näringsbehov kan bidra till att förbättra din hälsa och minska risken för att utveckla vissa kroniska sjukdomar.

Tomma kalorier

För att konsumera mer bra kalorier borde du börja undvika livsmedel med lågt kaloriinnehåll. Enligt ChooseMyPlate.gov bidrar matvaror med kalorier mycket kalorier till ditt dagliga intag utan att lägga till många fördelaktiga näringsämnen. Livsmedel som är höga i tillsatta fetter och sockerarter kategoriseras i allmänhet som tomma kalorier. Kakor kakor munkar godis läsk glass och flis faller i denna kategori av tomma kalorier. De är också vanligtvis bearbetade livsmedel. Ett sätt att säkerställa att du äter mer bra kalorier vilket innebär att maten ger fördelaktiga näringsämnen utöver matkalorier är att välja mestadels hela minimalt bearbetade livsmedel.

Goda kolhydrater

Kolhydrater från hela korn - - som helvete bröd brunt ris quinoa och havre grönsaker och frukter - ge bra kalorier. Dessa livsmedel innehåller fibrer vilket kan förbättra din matsmältning och kolesterolnivå. Förutom kalorier ger de också mineraler vitaminer och antioxidanter liksom vissa innehåller friska fetter. B-vitaminer i dessa livsmedel hjälper till att reglera din energinivå och upprätthålla friska röda blodkroppar. Antioxidanter kan förhindra uppkomsten av kroniska sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Undvik bearbetade former av dessa livsmedel till exempel vitt bröd vanlig pasta och vitt ris eftersom de har färre näringsämnen än hela livsmedel.

Hälsosam fett

Du får också fördelaktiga kalorier från att äta vissa former av hälsosamt fett. Undvik mat med hög mättad och transfett. Dessa inkluderar animaliska fetter och bearbetade fetter som finns i livsmedel som rött kött fjäderfä hud smör fullmjölk mejeri och vissa bakverk stekt mat och mellanmål mat. I stället fokusera på att få ditt fett från vegetabiliska oljor som olivolja och saffloroljor nötter och feta fiskar som lax tonfisk och makrill. Förutom kalorier ger dessa livsmedel dig hälsosamma fettformer som omega-3-fettsyror enomättade fettsyror och fleromättade fettsyror.

Lean Proteiner

Den andra stora källan till goda kalorier kommer från proteiner. Din kropp behöver aminosyror i protein för att bygga och reparera celler och vävnader såsom muskler och för att behålla alla kroppsvätskor. Proteinmatar ger dig också viktiga vitaminer och mineraler. Järn är en av dessa mineraler som är en väsentlig del av röda blodkroppar då de transporterar syre från dina lungor till dina celler. För att minska fettintaget och dra nytta av din proteinmat välj magert kött. Mjölk med låg fetthalt benfria kycklingbröst baljväxter nötter och frön är alla utmärkta val för protein med hög protein.