Kalorier
Kalorinivåer matchas med elitutrottarens energibehov året runt. De går inte ner i vikt under lågsäsongen eftersom de bränner deras kropp korrekt aldrig över- eller undermatar den. Denna perfekta balans hindrar dem från att bryta ner muskeln för användning i avsaknad av tillräcklig energi eller förvaring av överskott som fett vilket leder till ökad muskeldragning. Lågt energiintag hos kvinnor - färre än 1.800 till 2.000 kalorier /dag till exempel - är en viktig näringsbråka som orsakar nedbrytning av muskelvävnad och kompromitterad hormonproduktion. Mänskliga idrottare som drastiskt minskar aktiviteten efter säsongen samtidigt som de inte kompenserar med kaloriändringar och viktträning upplever en oönskad ökning i procent av kroppsfett.
Hydration
En elitutövare använder sport- och återvinningsdrycker för att säkerställa att han hydratiseras före fylls på och tankas efter träning. American Dietetic Association (ADA) och American College of Sports Medicine (ACSM) rekommenderar individer att dricka 5 ml till 7 ml vatten eller sportdryck per kg kroppsvikt fyra timmar före träning. Detta möjliggör tillräcklig tid för att maximera hydrering och utsöndra allt överskott av vätska. En kopp vätska rekommenderas 15 minuter före träning och sedan 7 ounce till 10 ounces för varje 15 till 20 minuters aktivitet. Vatten är ett bra val för aktiviteter som varar mindre än en timme. Sportdrycker som ger vätska för hydratisering kolhydrater för energi och elektrolyter för natrium och kalium förlorad i svett är önskvärda vid längre händelser eller när värme- och fuktighetsindex är hög.
Snacks
ADA och ACSM rekommenderar att idrottare fyller på sina muskler med 1 gram till 1 5 gram kolhydrater per kilo kroppsvikt inom 30 minuter efter träning. Detta inkluderar 2 koppar vätska för varje pund förlorad på grund av svett. Elite-idrottare snackar också mellan måltider för att upprätthålla ett konstant flöde av energi och hålla glykogen (energibutiker) i muskeln och leveren hög. Vid vintervintern i 2010 snackade idrottsmännen på Snack-ens en blandning med bagelflis crains salsa-ris-trianglar och gröna äppelflisar.
Frukost
Framgångsrik prestanda kan bara garanteras med en hel tank av gas även på morgonen. När kroppen kommer bakom i hydrering eller bränsle utför musklerna mindre optimalt sinnet är mindre fokuserat och magen är långsammare att tömma. En lätt frukost sportdrink eller energi bar förbättrar tidig morgon träningsinsatser. Några idrottare behöver träna sina mage precis som de tränar sin kropp för att tolerera tankning före en tidig morgon träning.
Balanced Meals
För att göra så gott som möjligt hoppar elitutövare inte över måltiderna. De äter tre måltider varje dag som innehåller minst tre matgrupper. Varje måltid innehåller en bra källa till protein (mager mjölk yoghurt ost kött bönor eller baljväxter) för att stödja kontinuerlig muskelväxt och reparation. De väljer med målsättning frukt och grönsaker som är höga i antioxidanter och mineraler såsom järn och kalium och främjar bra muskelkontraktion. De är också kloka att inkludera omega-3-rik fisk sprider och muttrar för att minska inflammation och främja ett hälsosamt hjärta.
Dessert
För att kunna utföra på ditt idrotts bästa måste du maximera dina träningssessioner tro på din förmåga att lyckas och gör näringsrika val 90 procent av tiden. Det lämnar 10 procent av dina totala kalorier för diskretionära avlatningar. Det betyder att om du äter 2400 kalorier per dag kan du munch på 240 kalorier såsom mängden som finns i ett paket M & M fyra och halva Oreo-kakor eller bara mindre än 1 kopp vaniljglass.
Genombrott Perfromance
Många idrottare har sagt att deras genombrott utfördes när de slutade äta "vad som helst" och började "äta att utföra." Inkorporera dessa attribut i din näringsplan. Ät med ett syfte uppnå din
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom