Det rekommenderade intaget av kolhydrater för 14-år-olds

olhydrater är härledda från sockermolekyler som naturligt förekommer i många livsmedel. Kolhydrater är en del av en balanserad kost när de konsumeras i mått och inom ett hälsosamt sortiment. U.S. Department of Agriculture har utvecklat rekommendationer för hur många kolhydrater människor i olika åldrar ska konsumera som en del av en balanserad diet. Förståelsen av denna information kan hjälpa dig att hantera din 14-åriga näring.

Rekommenderad kaloriintag

Även om du inte räknar med kalorier specifikt är kosttillskott som kolhydratintag baserat på kaloriintag. American Heart Association rekommenderar till exempel att kvinnliga barn mellan 14 och 18 år konsumerar 1800 kalorier per dag. Manliga barn mellan 14 och 18 år borde konsumera 2 200 kalorier per dag.

Kolhydrater

Även om kolhydrater ibland har ett negativt näringsrikt rykte spelar de flera viktiga roller. Kolhydrater ger kroppen en energikälla. Dessutom kan att äta kolhydrater som innehåller hela korn och dietfibrer bidra till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar enligt Mayo Clinics webbplats. Sammanställningen av kolesterol och lipoproteiner kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och hela korn eller fibrer från dessa kolhydrater verkar som ett slipmedel för att förhindra uppbyggnaden av dessa element i blodet.

Rekommenderat kolhydratintag

USA Department of Agriculture eller USDA rekommenderar att tonåringar eller vuxna som konsumerar i genomsnitt 2000 kalorier ska konsumera mellan 225g och 325g kolhydrater. Detta belopp är lämpligt för din 14-årige son. Men om din 14-åriga dotter konsumerar lite färre kalorier borde hon konsumera lite färre kolhydrater.

Källor till hälsosamma kolhydrater

Flera livsmedel innehåller kolhydrater. Även om kolhydrater finns i många drycker och desserter bör en hälsosam kost bestå av naturliga kolhydrater såsom frukt grönsaker bönor och baljväxter nötter och hela korn. Enligt USDA Food Pyramid bör en 14-årig dagliga diet innehålla 1-1 /2 till 2 koppar frukt; 2-1 /2 till 3 koppar grönsaker; 5 till 6 oz. av protein inklusive bönor baljväxter eller nötter; och 3 till 3-1 /2 oz. hela korn.