Hälsa och viktminskning Fördelar med havregryn

Havregryn kan vara en viktig del av en diet som syftar till att öka hälsan och viktminskningen. Dess rykte har inte alltid varit idealiskt men alltför många har blivit serverade pastaiga klumpar av det som barn. Förberedd på rätt sätt det är dock både gott och friskt och fungerar bra med många dieter.

Lowers Cholesterol

Havregryn innehåller löslig fiber som fäster kolesterolhaltiga gallsyror när det rör sig genom kroppen vilket gör att din kropp absorberar mindre kolesterol. Att äta två portioner havremjöl varje dag ger tre gram löslig fiber vilket är den mängd du behöver för att sänka kolesterolet med två eller tre procent enligt Columbia Universitys studentresurs "Go Ask Alice." Naturligtvis äter havregryn som ett sätt att sänka kolesterol fungerar bara om du äter en diet som är låg i mättade fetter och kolesterol.

Lågt i kalorier

En servering av havregryn har bara 150 kalorier. Så länge du inte lägger till en generös smörbit och flera skedar av brunt socker är det en idealisk kalorimiddag eller mellanmål. Havregryn kan kombineras med andra kalorifattiga livsmedel för att skapa en måltid som är ett näringsvärdeverk. Prova att lägga till en kvart kopp blåbär hälften av ett skivat äpple eller till och med en fjärdedel kopp pumpa för en ökning av extra näring och smak utan en signifikant ökning av kalorier. Kryddor som kanel muskotnöt och kardemumma kan också bidra till smak av havremjöl utan tillsats av kalorier.

Lågt i fett

Havregryn har tre gram fett per portion som alla är naturligt förekommande. Det mesta av den triviala mängden fett i havregryn är enomättad eller fleromättad vilket är hälsosamt fett som inte negativt påverkar kolesterol. Havregryn är låg i fett när du avstår från att lägga till grädde eller smör. En dash of nonfat mjölk eller sojamjölk fungerar bra med havregryn och kommer inte att öka till fettinnehållet.

Fyller Du

Havremjöl är känd för att "hålla fast vid revbenen." Den lösliga fibern i havregryn ger större mättnad - det gör att du känner dig full längre än kli spannmålsprodukter fullkornsbröd och ägg enligt en rapport från Mary Ellen Camire doktorand professor i livsmedelsvetenskap och human näring vid University of Maine. Om du kämpar med hungersnöd när du sliter kan en frukost av havregryn bara vara biljetten eftersom det är mer benäget att hålla dig full till lunchtid än många andra frukostmatar.