Hälsosam måltid planer för tonåringar

När du skapar en hälsosam måltidsplan för tonåringar överväga antalet kalorier som en tonåring behöver dagligen vilket är baserat på kön och aktivitetsnivå. Enligt 2010 års Dietrich Guidelines för amerikaner behöver en tonårig kvinna 1.800 till 2.400 kalorier om dagen beroende på aktivitetsnivå medan en tonårshane behöver 2 000 till 3 200 kalorier om dagen.

Grundläggande måltidsplan för tonåringar

En tonårs måltidsplan ska innehålla en balans mellan protein kolhydrater och fett. Proteiner bör innehålla magert nötkött kyckling kalkon fisk ägg och ost föreslår HealthyChildren.org; Stör inte för mycket - ungdomar får vanligtvis dubbelt så mycket protein som de behöver. Karbohydrater bör mestadels vara komplexa såsom fullkornspasta och bröd brunt ris och grönsaker och fett bör bestå av mättad omättad och enkelomättad olivolja avokado nötter och frön.

Möjliga måltider

Att få din tonåring att äta en hälsosam måltid kan vara svårt med tanke på sina upptagna scheman picky gomningar och förkärlek för skräpmat. En potentiell morgonmåltid kan vara två skivor fullkornsskål toppad med naturligt jordnötssmör ett glas skummjölk och en liten bit frukt. Vid lunch hoppa över skolmålet och packa en engelsk muffinspizzage med tomatsås mager ost och hackade grönsaker. Lägg till en sida av yoghurt med låg fetthalt eller keska för att ge extra kalcium och protein. Avsluta dagen med en hälsosam familjen måltid som bakad lax med rostade grönsaker och en sida av brunt ris eller fullvete pasta. För män som behöver extra kalorier eller mycket atletiska kvinnor höja det dagliga kaloriantalet genom att äta större portioner och tillsätta näringstäta kalori-snacks till exempel en extra skiva helkornsskål toppad med avokadoskivor kalkon och ostsmörgåsar eller hemlagad spårblandning gjord med mandel torkad frukt och pretzels. Friska drycker som mjölk och 100 procent fruktjuice kan också ge extra kalorier med en dos näring.