1500 kalorimål

u känner till borren - äta mer frukt och grönsaker hela korn magre proteiner lågmjölk mejeri. Men det är tidskrävande att sätta allt ihop i en dags värde av mat och tilltugg. Kaloriförbrukningen varierar från person till person så det är viktigt att lära dig rätt mängd för dig genom att samråda med din läkare eller annan betrodd sjukvårdspersonal. En måltid på 1500 kalorier per dag är säker för de flesta människor men du kanske behöver mer eller mindre beroende på din längd vikt ålder kön och aktivitetsnivå.

Frukost

Till frukost - - dagens viktigaste måltid - ha en ristad helkorn engelsk muffin med 1/2 tesked honung på varje halva 1/2 kopp 1-procent fettostost och en medelpäron för 318 kalorier. För din dryck ha svart kaffe eller otätat te som båda ger nollkalorier.

Lunch

Fly från ditt ansvarsmiddag genom att hänga i en chiliostpotatis bestående av en mediumbakad potatis toppad med 1 kopp av hemlagad chili och 2 matskedar 2-procentig riven ost med nedsatt fetthalt. För dina sidor ha 1 kopp fröfria druvor och 2/3 kopp råsockor med råsocker. "This lunch provides 439 calories." 3 [[Drick ett stort glas vatten för att tvätta allt ner.

Middag

Till middag laga kycklingfajitas med 4 uns kryddat benfritt skinlöst kycklingbröst och ca 1/4 kopp varje skivad gullök och skivad paprika kokt i 2 tsk olivolja. Dela lök paprika och kyckling på toppen av två små majs tortillor och toppa med 1 matsked 2 procent reducerad fettkrossad cheddarost. Servera med 1 uns fullkorns tortilla chips 1/2 kopp pico de gallo och vatten för en 521-kalori kvällsmåltid.

Snacks

För att hålla din ämnesomsättning i bästa fall undvik att gå länge tidsperioder utan att äta. Gör en plan att äta något var tredje till fyra timmar under hela dagen. För snacks munch på en medellång banan; 1/2 uns mandel vilket är ca 11; och en stor tomat och strö med en nypa havssalt. Samtliga tre mellanmål motsvarar 220 kalorier för dagens sammanlagt 1 498 kalorier.