Definition av tomma kalorier

ivsmedel som innehåller "tomma kalorier" tenderar att vara höga i kalorier och låga näringsämnen. Om du skär kalorier bör du vara särskilt säker på att undvika tomma kalorier för att få tillräckliga näringsämnen samtidigt som ditt kaloriintag minskar. Även om du inte sliter bör du bara konsumera mat med kalorier ibland eftersom de kan ha negativa hälsoeffekter när de ätas ofta.

Extrema exempel

Tomma kalorier kan komma från fetter eller sockerarter. Tomma kalori livsmedel är de som inte innehåller några näringsämnen och en stor mängd kalorier. Dessa inkluderar läsk och mest godis. Enligt USDA MyPlate är de vanligaste tomma kaloriämnena i USA kakor bakverk munkar sodavatten energidrycker sportdrycker och fruktjuicer ost pizza glass korv korv revben och "Några av dessa livsmedel har stora mängder fett medan andra innehåller tillsatta sockerarter. Men andra som glass och bakverk innehåller båda.

Andra källor

Andra källor till tomma kalorier kan innehålla viktiga näringsämnen men deras kaloriantal är så höga att det inte gör någon skillnad. Exempel på detta är stekt kyckling helmjölk och regelbundet nötkött som innehåller protein samt en hög mängd fasta fetter liksom sötad äppelmos och spannmål som båda innehåller fibrer och andra vitaminer samt tillsatta sockerarter. Välj alternativ med kalorier när det gäller dessa livsmedel som mager mjölk benfri skinnfri kyckling och osötad äppelmos och spannmål.

Rekommenderat intag

Det dagliga rekommenderade intaget för tomma kalorier varierar efter åldersgrupp och kön. Du kan vara lite mindre orolig för tomma kalorier om du är fysiskt aktiv eftersom aktivitet ökar kaloriekraven. Enligt USDA MyPlate bör du begränsa ditt kaloriförbrukning till 260 kalorier om du är en vuxen kvinna i åldrarna 19-30 eller 160 kalorier om du faller i åldern 31-50 år. Kvinnor över 50 bör bara ha 120 tomma kalorier per dag. Vuxna män i åldrarna 19-30 bör endast ha 330 tomma kalorier per dag medan män i åldrarna 31-50 ska ha endast 265 tomma kalorier dagligen. Män över 50 bör begränsa sina intag till 260 tomma kalorier per dag.

Överväganden

Det är okej att njuta av tomma kalori livsmedel då och då men överdriven intag kan öka din fetma risk och påverka övergripande näring. Om du har barn bör du vara särskilt försiktig med att begränsa sina intag av tomma kalorier. Enligt de nationella instituten för hälsa visade en studie 2010 att nästan 40 procent av kalorierna som konsumeras av 2- till 18-åringar är tomma kalorier. De flesta läkare rekommenderar att barn får 8 till 20 procent av sina kalorier från tomma kaloriekällor. Vuxna och barn kan förbättra den övergripande hälsan och minska intag av intag av kalorier genom att begränsa portionsstorlekar och äta näringsrika livsmedel under hela dagen. Tänk på att drycker kan vara en källa till tomma kalorier också. Undvik drycker med tillsatta sockerarter och välj kaloridrycker som vatten otätat te eller smaklöst vatten med nollkalori.