Den bästa kostplanen för män över 50

du är en man över 50 år som är överviktig riskerar du högt blodtryck högt kolesterol hjärtsjukdom och vissa cancerformer - speciellt om du bär magefett. Du kan behöva en annan övning och kostplan än en yngre man eller en kvinna din ålder.

Kaloriförbrukning

Ta mindre än 2 000 kalorier om du är stillasitt mer om du är aktiv för att behålla din vikt . "Sedentary" definieras som vardagliga lätta aktiviteter som tvätt eller disk eller sitter under långa perioder. Öka aktivitetsnivåerna eller minska kaloriförbrukningen - eller bäst gör båda - för att gå ner i vikt.

Hälsosam kost

Ät en mängd olika grönsaker frukter hela korn och icke-fettiga mejeriprodukter. Konsumera 2 koppar frukt och 3 koppar grönsaker dagligen för att gå ner i vikt och bibehålla hälsan. Trettio procent eller färre av dina kalorier bör komma från fett och endast 5 procent till 10 procent av det bör vara mättat fett. Mättat fett finns i smör bearbetade livsmedel fett kött och hela mejeriprodukter. Ge upp de tjocka biffarna och ersätt hälsosam fett som fisk nötter olivolja och solrosolja. Välj magert styck av kött och icke-fett mejeri.

Diet och metabolism

Åldrande saktar metabolism. Åldersrelaterad muskelavfall eller sarkopati minskar antalet kalorier du bränner eftersom muskeln brinner fett. Män har i genomsnitt högre förhållanden mellan kvinnor och män än kvinnor men du förlorar denna kant när du ålder. För att öka ämnesomsättningen efter 50 och gå ner i vikt äta mindre måltider oftare under dagen. Detta håller din ämnesomsättning hög hela dagen och hjälper till att bränna fett.

Övning

Öka vikt träningsövningar för att öka muskulaturen. Eftersom muskelmassan minskar under din livstid måste du motverka den med motion. Träna minst 30 till 60 minuter fyra eller flera gånger i veckan. Utför övningar och övningar i övre och nedre delen av kroppen såsom yoga isometri eller viktträning för att öka muskelmassan.

Ta med cardio /aerob i träningsplanen och bränna även fett. Aerob träning hjälper dig att bränna kalorier upp till en timme efter träning. Gå med i en sportsklubb eller ett lag för att hålla dig aktiv och hälsosam och få kardiovaskulär träning som leder till viktminskning.