Vilja Metabolic Rate Bonus
Kalorier ger energi för din kropp att funktion så att du bränner några varje gång du lever. Det kallas din vilande metaboliska hastighet och du kan subtrahera din RMR från ett dagligt mål på 5000 kalorier för en nano-andra blast av känsla-bra endorfiner. Då har du kaloribalansen - dos av verkligheten - att hantera.
Kort metod för beräkning av RMR: Lägg till en noll till din vikt. Detta är ungefär den mängd kalorier som krävs för att upprätthålla livet utan extra aktivitet. Ta reda på din faktiska uppskattade kaloriförbränning baserat på aktivitetsnivå: Sedentär - Lägg till 20-30 procent av din RMR till din RMR. Moderat Mover - lägg till 50 procent av din RMR om du är aktiv hela dagen. Tung aktivitet - Lägg till 60 till 80 procent av din RMR om du jobbar med konstruktion kör en pedicab måla hus eller installera landskapsarkitektur.
Dina totala tal berättar för den verkliga skillnaden mellan din normala dag och en 5.000 kaloriförbränningsdag.
Gå lång och stark
Korta utbrott av aktivitet kommer inte att skära det. Du måste välja intensiva aktiviteter som du kan behålla i minst 30 minuter åt gången och längre är bättre. Och kom ihåg ju mer du väger desto högre RMR och ju mer kalorier som krävs för att flytta dessa pund genom en aktivitet. Bantamvikter har nackdelen i detta uppdrag även om de sannolikt har lägre viktminskningsmål. Några aktiviteter som äter kalorier är: aerobics med hög effekt stationär cykling och elliptiska träningsapparater i gymmet. handboll kampsport race-takt vattenpolo och beachvolleyboll för eftermiddag och helg möts och konkurrenskraftiga spel; snöskottning vedhuggning manuell gräsklippning och grooming hästar som nödvändigt sysslor. Blanda och matcha för att passa tillräckligt med rörelse till en dag för att möta utgifter för kaloriutgifter.
Extremes and Balances
Om ditt mål är att nå en hälsosammare vikt trimma otroliga pund och ta det på rätt sätt bränna 5000 kalorier en Dag som en kortsiktig strategi kan ge den lansering du behöver. Men det är ett svårt schema att behålla om du inte tränar heltid för OS - och det är för ensidigt ett sätt att få dig riktigt frisk.
Njut av efter din spektakulära start med en smart kombination av en näringsrik lågkalorid diet och ett intensifierat men realistiskt träningsregime. Bygg muskler som bränner mer kalorier än fett även när du vilar. Planera återhämtningstider för att undvika skador som kan leda till dig så att du bränner färre kalorier.
Varje 3500 kalorier är värda ett pund men du förlorar det. Minska ditt dagliga intag med 500 kalorier och du kan förlora ett pund per vecka. Öka din aktivitetsnivå med en utgift på ytterligare 500 kalorier om dagen och det är ett annat pund. Balans är en vacker sak.
Full nedsänkning
Ett stort mål kommer till en hög kostnad - i kalorier. Tänk på en extrema äventyrsweekend eller anmäl dig till en triathlon för att öka din motivation för brännskador med hög kalori. Målet på 5 000 per dag är ett ganska macho-tillvägagångssätt så var noga med att checka in med din vårdgivare för att få det helt klart för din plan.
Triathlons kombinerar cykling simning och löpning för ett grymt prov på fitness och fart. Harvard University tilldelar halvtimme kaloriunderskott för dessa aktiviteter baserat på kroppsvikt. Cykling på 16 till 19 mph kostar dig 360 kalorier vid 125 pund och 533 kalorier vid 185 pund. Svaga kraftiga varv använder 300 kalorier respektive 444 kalorier. Att köra en 6-minuters mil äter upp 495 till 733 kalorier varje halvtimme baserat på din vikt. Att upprätthålla denna intensitetsnivå i timmar är inte realistisk; kaloriantalet minskar rätt tillsammans med hastighet och ansträngning som används. Weekendkrigare som väger 150 pund på extrema äventyr kan tillbringa 544 kalorier per timme bergsklättring 612 kalorier per timme längdskidåkning och 500 till 600 kalorier per timme SCUBA dykning. Ju roligare du har desto mindre fungerar det
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom