Hur man förlorar 15 pounds i 3 veckor

m du följer en dedikerad diet och motion regime kan du förlora 15 pounds på tre veckor. Att förlora fem pund i veckan är en aggressiv viktminskning och inte en som du sannolikt kan upprätthålla över tiden. Eftersom du försöker att förlora en bra mängd vikt snabbt var medveten om att det är troligt att du kommer att få lite av den tyngden tillbaka när du återvänder till en mer standard livsstil. Om du har en kommande händelse som du vill förlora 15 pund på tre veckor är det säkert möjligt att göra det. det kommer helt enkelt kräva hårt arbete från din sida.

Skär ditt dagliga kaloriintag. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner dagligen. Använd onlineverktyg som kalorieräknare för att bestämma hur många kalorier du kan äta dagligen för att möta din målvikt inom tre veckor. Du måste ange din kön höjd vikt ålder och aktivitetsnivå för att få dina resultat.

Ät frukost. När du äter frukost får du din ämnesomsättning på morgonen. Du kommer också att vara mindre benägna att äta eller snacka senare på morgonen eller på eftermiddagen om du börjar din dag med en hälsosam måltid.

Bränn kalorier. Daglig kardiovaskulär träning hjälper dig att förlora 15 pounds i tre veckor. Jogging löpning aerobics lagsporter dans cykling och simning är alla bra former av kardiovaskulär träning. Få minst 45 minuters träning för varje dag i din treveckorsperiod.

Ta med tyngdlyftning i ditt träningsregime. Tonade muskler hjälper din kropp att bränna mer kalorier under hela dagen. Lyft vikterna två till tre gånger i veckan för att skörda fördelarna.

Ta bort kolhydrater från din kost. Eftersom du försöker att förlora 15 pund på tre veckor kan du använda denna kortsiktiga taktik för att gå ner i vikt. Undvik pasta bröd kakor och sockerarter. Att skära ut kolhydrater i en begränsad tid hjälper dig att släppa vikt snabbare.

Lägg till intervallträning till dina träningspass. Under din kardiovaskulär träning blanda intensiva intervaller med återhämtningsintervaller. Till exempel jogga i en bekväm takt i två minuter springa sedan i 30 sekunder. Upprepa denna serie 10 till 15 gånger. Intervallträning ökar snabbt din hjärtfrekvens utmanar din kropp och hjälper dig att bränna mer kalorier i dina träningspass.

Sova. Om du inte får tillräckligt med sömn varje natt kommer din metabolism att sakta ner. Syfta minst sju timmars sömn under hela treveckorsperioden.

Håll dig borta från natrium. Natrium får din kropp att behålla vatten lägga på vikt och orsaka att du uppstår uppblåst. För kortvarig viktminskning kommer du bättre att uppnå dina mål om du undviker natrium.

Tips

Gör långsiktiga förändringar i din livsstil för att uppnå och behålla dina viktminskningsmål .

Varningar

Undvik alkohol. Det innehåller mycket sockerarter och tomma kalorier som motverkar dina viktminskningsinsatser.

Saker som behövs

Tillgång till Internet

Tillträde till gymnastik eller kardiovaskulär utrustning och vikter

Hälsosam mat

Låg natriummat