Om du deltar i ett viktminskningsprogram eller helt enkelt försöker kasta några pund erbjuder regelbunden promenader en effektiv lågaktivitetsaktivitet som bränner kalorier med varje steg. För att hjälpa dig att hålla reda på dina steg använd en billig stegräknare när du går. Omvandling av stegen till antalet kalorier som bränns kräver några beräkningar eller du kan använda en online-fitnessräknare.
Beräkna med medelvärden
För de flesta tränare krävs att i genomsnitt 1 000 steg och bränner cirka 100 kalorier. Med tanke på dessa medelvärden bränner du ungefär en kalori varje 20 steg eller 0 05 kalorier per steg. Spåra dina steg med en stegmätare och multiplicera antalet steg med 0 05 för att uppskatta det totala antalet förbrända kalorier.
En mer noggrann metod
Ställ in din stegmätare med din steglängd om det behövs. För att hitta detta mät 100 fot gå avståndet räkna dina steg och dela 100 med antalet steg för att få din steglängd. Multiplicera din vikt med en faktor på 0 57 för att bestämma hur många kalorier du bränner medan du går i en avslappnad 2 mph-takt. För en snabb 3 5 mph takt använd en faktor på .05. Gå i din takt i en mil och notera hur många steg som registrerats på din stegräknare. Dela upp antalet kalorier som bränns av antalet steg för att bestämma hur många kalorier du brände per steg.
Exempelberäkningar
Om det tar 40 steg att gå 100 meter dela 100 med 40 för att få en steglängd på 2 5 fot.
För en individ som väger 150 pund flera 150 med 0 57 för att få 85 5 - antalet kalorier som brinner under en 2 mil 1 mil promenad.
Om det tar 2.100 steg att gå milen dela 85.5 med 2.100 vilket ger dig 0 04 - antalet kalorier som bränns med varje steg.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom