Hur man mäter muskel och benmassa

försöker gå ner i vikt eller övervaka din nuvarande ben- och muskeldensitet kan siffrorna på skalan vara vilseledande. Medan du kanske vill fokusera på siffrorna i skalan är det viktigare att beräkna hur mycket av din vikt är oönskad fet vs muskel och benmassa. Även om det kan tyckas att du vinner när du tränar kan beräkning av din muskel och benmassa hjälpa dig att bättre bestämma dina framsteg när du förlorar oönskade pund.

Steg 1

Bestäm din total kroppsmassa genom att gå på en skala. Se till att din skala mäter i pund eller konvertera kilo till pund.

Steg 2

Multiplicera 0 15 av din totala kroppsmassa för att beräkna total benmassa i pund. Till exempel om din totala kroppsmassa är 140:

140 x 0 15 = 21 kg. av total benmassa

Steg 3

Få din kroppsfettprocent från en tränare eller läkare. Ta din kroppsfettprocent och dela den med 100 för att uppnå ett decimaltal. Om din kroppsfettprocent exempelvis är 10:

10/100 = 0 10

Steg 4

Multiplicera din kroppsfettprocent (i decimalform) med din totala kroppsmassa. Detta beräknar din nuvarande kroppsfettvikt.

0.10 x 140 = 14 lbs. av kroppsfett

Steg 5

Lägg din totala kroppsvikt och total kroppsfettvikt tillsammans och subtrahera summan från din totala startvikt (i pund). Detta kommer att beräkna din totala muskelmassa.

21 lbs. av total benmassa + 14 kg. av kroppsfett = 35 kg.

140 lbs. "of total body mass - 35 lbs." 3 [[= 115 lbs. av total muskelmassa

Saker som behövs

Skala

Professionell källa för kroppsfettberäkning (tränare doktor mm)