Hur man handskas med en rädsla för platser med mycket folk

Rädslan för platser med mycket folk är en form av agorafobi , som kan komma med på panikattacker . Symtom på en panikattack inkluderar skakningar , hjärtklappning , bröstsmärtor eller tyngdkänsla , oförmåga att hämta andan och stickningar i armar och ben . Människor som har agorafobi kan utveckla depression , låg energi , ångest eller problem med droger och alkohol . Enligt American Psychological Association , kan terapi och en stödjande familj hjälpa människor med en rädsla för platser med mycket folk . Instruktioner
1

Hitta en terapeut med inriktning på att hjälpa människor med agorafobi . För att hitta en terapeut , få förslag från familj eller andra som fått liknande hjälp , av be din läkare för en rekommendation .
2

Seek kognitiv terapi . I denna typ av terapi , är en patient lära sig att känna igen och ändra ineffektiv tänkande . Addera 3

Seek beteendeterapiför att lära sig att kontrollera oönskade åtgärder . En form av beteendeterapi är desensibilisering , där en patient förs till agorafobi -inducerande situationer gradvis att minska ångest i dessa situationer.
4

Receive avslappningsträning . Exempel på avkoppling utbildning är självhypnos , guidad visualisering och biofeedback
5

Tänk medicin - . Såsom ångestdämpande mediciner - att ta itu med kemisk obalans . Mediciner kan hjälpa till när det används tillsammans med andra former av behandling .
6

Hitta positiv familjestöd medan du arbetar igenom behandlingen . Addera