1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur man kan förbättra Seratonin Levels

Serotonin är en naturlig kemikalie i den mänskliga hjärnan som är till stor del ansvarig för att reglera sömnmönster och styra depression . När denna kemikalie blir ur balans , kan personer lider av symtom på depression och /eller sömnsvårigheter . Även om det finns en uppsjö av humörstabiliserandereceptbelagda läkemedel och over-the -counter rättsmedel , det finns flera sätt en person kan öka serotoninnivåerna utan medicinering . Detta är vad du behöver
Bekväma träningskläder
Fiskolja tillskott
Visa fler Instruktioner
1 Proteiner innehåller små halter av tryptofan som kan öka serotonin produktion .

Lägg till fler proteinberikade livsmedel till din diet , särskilt sådant som kalkon , kyckling , ost och ägg . Turkiet innehåller tryptofan som kan konvertera kemikalier i hjärnan till serotonin. Andra proteiner innehåller mindre mängder tryptofan , som också kan leda till ökade serotonin nivåer när ingår i en daglig diet . Ät fet fisk och skaldjur som lax eller sardiner för att öka nivåerna av EPA och DHA i kroppen . EPA ( eikosapentaensyra ) och DHA ( dokosahexaensyra ACI ) är en viktig omega - 3 fettsyror som är tänkt att öka serotonin och minska depression enligt en studie utförd av American Journal of Psychiatry 2003 . Sikta på minst ett gram protein som innehåller EPA och DHA varje dag eller ta ett kosttillskott med fiskolja som innehåller minst ett gram EPA och DHA varje dag .
2 Kolhydrater kan användas som en snabblösning för att frigöra serotonin .

Undvik inte kolhydrater . Kolhydrater innehålla sockerarter som kan utlösa en omedelbar frisättning av serotonin i hjärnan . Kolhydrater är en snabb - fix , men bör inte vara det enda som du använder för att öka serotonin i din kost . Par hälsosam kolhydrater såsom fullkorn bröd och pasta med protein i din dagliga kost för att uppmuntra den pågående produktion och frisättning av serotonin i hjärnan .
3 Eliminera stimulantia från din kost kan öka naturliga serotonin .

Eliminera stimulantia från din kost . Undvik att konsumera koffein , socker eller alkohol . Dessa ämnen är kända för att skapa en tillfällig hiss i serotoninnivåer , men också bryter nödvändiga hormoner i kroppen . Detta kan leda till ytterligare depression och sömnproblem . Begränsa koffein för att inte mer än två koppar om dagen och försöka att helt eliminera bearbetade socker .
4 Ge din kropp sömn varje natt .

Sikta sömn över sömnkvantitet . Inte försova sig på grund av depression eller under sömn på grund av ångest . Tvinga dig själv att vakna i tid och ta en timmes tupplur under dagen om du känner att du behöver det . Se till att din kropp får minst sex till åtta timmars sömn varje natt . Gör andningsövningar för att hjälpa kroppen slappna av efter ordentlig vila .
5 Exponering för naturligt ljus kan öka serotoninnivåerna .

Få utanför mer . Starkt ljus används vid behandling av säsongsbunden depression , men kan också hjälpa behandla icke - säsongsbunden depression . Få utanför, även en mulen dag , att utsätta kroppen för naturligt ljus och öka serotoninnivåerna naturligt . Försök att få minst 30 minuter av dagsljus exponering på vintern och 90 minuter under sommaren dagligen .
6 Frekvent motion har visat sig öka serotoninnivåerna naturligt .

Motion oftare . Motion ökar frisättningen av hormoner som kan öka serotoninnivåerna i hjärnan . Workout minst tre dagar i veckan i minst 30 minuter varje gång . Träning kan bestå av sådana aktiviteter som jogging , yoga eller stretching . Par träning med exponering utomhus när det är möjligt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom