Hur man styr Missbruk humörsvängningar

Missbruk humörsvängningar kan vara orsaker av ett antal frågor, bland annat fysiska sjukdomar , hormon obalans , bipolär sjukdom , posttraumatiskt stressyndrom eller kronisk stress . Även om vissa kanske kan kontrollera humörsvängningar genom beteendeterapi , kan andra behöver intensiv behandling eller medicinsk behandling . Instruktioner
1

Tala med en psykiater . Om du känner att dina humörsvängningar är utanför din kontroll , få en psykiatrisk utvärdering för att avgöra varför du upplever detta problem .
2

Tänk mediciner och terapi för att behandla psykiatriska tillstånd . Om det inte finns några fysiska orsaker till dina missbruk humörsvängningar , kan din läkare eller psykiater kunna förskriva läkemedel som kommer att hålla dig lugn och hjälpa till att stabilisera ditt humör . Samtalsterapi kan hjälpa dig att arbeta igenom de underliggande frågorna om dina humörsvängningar . Addera 3

Få en fysisk undersökning . Ibland kan fysisk sjukdom orsaka negativa psykologiska reaktioner som resulterar i missbruk humörsvängningar . Din läkare kan ta blodprover eller hjärnröntgenundersökningarför att upptäcka eventuella obehandlade fysiska sjukdomar som kan vara bakomliggande dina humörsvängningar .
4

Ta en ilska förvaltning kurs . Även om ilska inte kan stoppa humörsvängningar , kan det hjälpa dig att identifiera strategier som gör att du kan stoppa dina humörsvängningar från att bli missbruk .
5

Lär dina triggers . Var uppmärksam på när du har kränkande humörsvängningar och hålla en logg över var du är och vad du gör när de börjar . Ta del av de specifika tankar du har under dessa humörsvängningar och vilka fysiska förnimmelser som du kände . Med tiden kanske du kan se mönster i ditt humör .
6

Undvik stressiga situationer som utlöser humörsvängningar . När du har identifierat särskilda omständigheter som leder till missbruk humörsvängningar , försök att undvika dessa situationer , eller ta dig ur situationen så fort du känner att ditt humör eskalerar . Ge dig själv en " timeout " kan tillåta dig att flytta ditt humör innan du blir kränkande .
7

hitta konstruktiva sätt att låta ut dina frustrationer . Identifiera saker du kan göra som gör att du kan klara utan ditt humör utan att bli missbruk . När du känner att din humörsvängningar tappa kontrollen , försök att lugna situationen genom att engagera sig i sådana avstressande aktiviteter som tränar , skriva , ta en promenad , lyssna på musik , läsa en bok , tupplur eller ta en varm dusch .
Addera