1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur du handskas med Ångest

Alla människor känner sig oroliga då och då , men konstant eller överdriven ångest kan innebära en allvarlig risk för din övergripande känsla av välbefinnande . Enligt Family Doctor hemsida , " Normala känslor av ångest fungerar ofta som ett " larmsystem , " varnar för fara . " Men om ingen verklig fara föreligger och du fortfarande känner dig orolig , kan några själv lugnande färdigheter hjälpa dig klara av ångesten . Instruktioner
1

Gör en lista över situationer där du ofta känner dig orolig . De kan inkludera rida en hiss , ger en presentation eller möta en deadline . Skriv ner de verkliga farorna varje situation presenterar , sedan skriva ner de farhågor som är enbart en produkt av din fantasi . Till exempel kan inte uppfyller en deadline kosta dig ditt jobb , vilket är en verklig fara . Men om du schemalägger din tid klokt , är det oro över att tidsfristen bara produkten av en överaktiv fantasi .
2

göra de ändringar du kan för att minimera den verkliga faran i samband med varje situation som orsakar dig ångest . Till exempel förbereda ordentligt innan du ger en presentation . Gör ett genrep innan själva evenemanget , testa din presentationsutrustning och ljudsystem . Addera 3

Upprepa viss verksamhet om och om igen om de tenderar att orsaka dig ångest . Till exempel, om ridning hissen gör dig orolig , åka hissen om och om igen tills du börjar att acceptera att ingen skada kommer till dig .
4

Visualisera oroliga känslor som om de vore artister på en scen . Tänk dem hamming det upp , och sedan föreställa sig publiken skrattar hysteriskt . Tillåt dig själv att visa ångest på detta sätt tills kanten tas bort av dina oroliga känslor . Inse att de är bara känslor och att de inte kan styra ditt liv om du lär dig att skratta åt dem .
5

Svara på överväldigande känslor av ångest eller panik genom att ligga ner på golvet och placera en hand över magen . Ta ett långsamt , djupt andetag , att uppmärksamma din mage som den stiger . Håll andan en stund , andas sedan ut långsamt , att vara uppmärksam på din mage när den faller . Fokusera på dina andetag ska lugna dig och att din uppmärksamhet på det som gör dig orolig . Upprepa processen tills du känner dig lugn igen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom