vill dölja symtom på ångest , bör du börja vidta åtgärder för att minska din ångest . En sak du kan göra är att söka hjälp från en legitimerad psykolog . Starta veckoterapisessionerför att diskutera de bakomliggande orsakerna till din ångest .
2
Börja träna regelbundet och äta hälsosamt . Detta kommer att bidra till att minska stress och ångest . Öva meditation och få minst åtta timmars sömn varje natt . Om du inte tar hand om dig själv fysiskt , kommer dina psykiska problem blivit mer överväldigande och svårare att hantera . Addera 3
Så fort du känner dig själv börjar bli orolig , börjar ta åtgärder för att minska och dölja ångesten . Ta djupa andetag in genom näsan och ut genom munnen och fokusera på din andning . Om du inte kan göra detta inför andra människor , ursäkta dig själv och gå på toaletten . Blunda och bild själv i en trygg , lycklig plats som t.ex. på en strand . Försök att känna sig avslappnad och trygg som du skulle på den platsen .
4
Försök att sätta fingret på vad som gör dig orolig , och fråga dig själv om det är en rationell anledning att vara orolig . Vanligtvis , när någon lider av ångest , blir han orolig för irrationella skäl . Försök att ändra ditt tänkande för att lindra din ångest . Till exempel, om du blir orolig för att din fru är sent från jobbet och du är rädd att något hemskt har hänt , försök att tänka på hur det finns många andra möjligheter , till exempel ett möte , kör sent eller trafik .
5
vara beredd att hantera ångest genom att veta ett par specifika sätt som fungerar för dig . Till exempel kan det hjälpa att bita och slappna av en av vadmusklerna när du helt fokusera på det . Ett annat sätt är att ta en fem minuters promenad . Brainstorma sätt att hantera ångest med din terapeut och prova dem . Glöm dem som inte fungerar och praktiserar de som fungerar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom