1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Energi Tekniker för att bli av med ångest

Ångest kan bli en förlamande upplevelse . Du oroar dig ständigt om saker som verkar irrationellt . Kanske efter år av körning du är plötsligt rädd för att få bakom ratten ; eller tanken på att delta i en fest och mingel med vänner skickar dig i panik -läge . Den bultande hjärta , svårt att andas och kallsvettning kan ge liv som du alltid har känt det till ett plötsligt stopp . Ångest kan leda till att du undvika vardagliga aktiviteter tro att en katastrof kan inträffa när som helst . Att lära sig energitekniker för att bli av med ångest kan hjälpa dig att få tillbaka ditt liv och börja leva igen . Stoppa allt

När du börjar lägga märke till tecken på ångest som kommer på , omedelbart föreställa sig en stor stoppskylt . Föreställ storlek, form och färg på skylten . Tänk dig sedan ordet " stopp" i djärvt , vita bokstäver . Håll ögonen slutna och fokusera på den tänkta bilden tills den oroliga känslan passerar . Så småningom kommer du att kunna frammana bilden direkt utan ansträngning och kommer att börja känna sig lugnare lika snabbt .
Djupandning

Kom i en bekväm ställning sittande eller liggande ner. Blunda och fokusera på din andning . Ta ett djupt andetag in genom näsan och ut genom munnen . Håll ditt andningsmönster långsam och stadig . Om du fortfarande har tankar racing i huvudet , säger ordet " slappna av " när du andas ut varje gång . Fortsätta djupandningsövningtills ångesten går och du är åter lugn . Addera Progressiv muskelavslappning

Kom i en bekväm sittställning med dig skorna . Ball händerna i nävarna så tätt som möjligt i ca 10 sekunder , och sedan koppla dem långsamt . Fokusera din energi på muskelspänningar av dina muskler och hur de känner sig när de slappna av . Upprepa denna övning med andra muskler i kroppen , inklusive dina axlar , nacke , armar, ben , fötter , mage , skinkor och ansiktsmusklerna .
Djup muskelavslappning

Get till en bekväm sittställning med dig skorna . Knyter händerna i tätt balled upp knytnävar i 10 sekunder och långsamt släppa greppet . Var uppmärksam på de känslor av avkoppling , såsom stickningar och värmen i musklerna .

Inte spända musklerna igen . Istället fokusera din energi på de känslor du upplevt när du avslappnad dessa spända muskler . Låt den känslan att långsamt sprida sig till andra delar av kroppen , inklusive dina armar, ben , rygg, bål , axlar, nacke och andra områden . Tvinga inte dig själv att slappna av ; om du tillåter den avslappnade känslan att spridas över hela din kropp kommer du att slappna av naturligt . Addera Imagery

Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning med ögonen stängda . Tänk dig någonstans som känns trygg och avkopplande exempel en varm , solig strand , en gräsbevuxen område eller någonstans helt trott

Fokusera din energi på detaljerna i scenen . ; såsom färg och konsistens av marken , den tid på dygnet , hur vinden doftar och känns som det blåser . Fokusera på alla ljud du kan höra t.ex. vågor kraschar på stranden , fåglarna kvittrar och träden prasslar i vinden .

Fortsätt att vara stilla och fokusera på den här bilden i cirka fem minuter eller mer .

Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom