Hur man handskas med ångest utan medicin

Generaliserat ångestsyndrom ( GAD ) drabbar många människor . Den kännetecknas av ständig oro som är större än de egga situationen meriter. Någon som lider av GAD kan också ha en ökad oro för katastrofer som sker när det inte finns någon legitim anledning till oro . Det är också vanligt att personer som inte lider av GAD för att oroa sig för saker på en mer fotgängare nivå . Oavsett vilken form av ångest som en individ lider av , det finns många metoder som kan användas för att minska stress och ångest utan medicinering. Instruktioner
1

Andas djupt . Djupandning hjälper föra vilopuls på kroppen ner . Med ångest , kroppen tenderar att agera i en kamp eller flykt läge , vilket ökar kroppens adrenalin och orsakar hjärtfrekvensen att öka . När adrenalinet har släppts kroppen är beredd att reagera på verkliga situationer ; när ångesten inte är väckt den av en verklig händelse , dock är frisättningen av adrenalin inte är till nytta för din kropp och skapar mer ångest . Börja djupt andas ögonblicket oroliga känslor uppstår för att hjälpa din kropp att stanna lugnt och inte släppa adrenalin .
2

Återställ uppmärksamhet . Människor som lider av ångest ofta göra det eftersom de börjar att tänka sig överdrivna dåliga situationer som händer i framtiden . Det är viktigt för den enskilde att komma ihåg att stanna i nuet och fokusera på vad som händer nu , inte vad som kan hända . Det är troligt att många av de dåliga saker som någon som lider av ångest kommer att tänka aldrig kommer att ske . Addera 3

Planera i förväg . Planering är ett användbart verktyg för att minska ångest . Att ha ett schema kan minska oron som kommer tillsammans med att försöka hantera dagliga uppgifter . Det är dock viktigt att komma ihåg att om något utanför schemat sker , är det okej och eftersom det finns en plan på plats blir det lättare att anpassa sig till nya uppgifter .
4

Ta ansvar . Ängsliga människor känner ofta ansvar för hur deras handlingar och känslor påverkar andra . Att ta ansvar för endast dina tankar och handlingar kommer att minska stress och ångest .
5

Förstå situationer . De som lider av ångest ofta inte kan undvika hur människor och utanför situationer störa dem . Det är viktigt ibland att lösgöra dina känslor från en viss händelse och inse att du har kontroll över dina känslor oavsett de yttre omständigheterna . Addera