Copingstrategier för ångest & Depression

När fångad mitt i en ångestattackeller depressiv episod , är det viktigt att ha vissa anpassningsmekanismer till hands . Vid planera framåt , hittar du alternativ som kommer att hjälpa regera i ömmande eller skenande tankar . Om du lider av effekterna av panik eller depression , är det viktigt att inte låta en orolig sinnesstämning köra om dig och avskräcka dig från att leva ditt liv . Fokusera på andningen

Eftersom ursprunget till ångest och depression ligger i hjärnan , flytta din uppmärksamhet till kroppen bidrar till att minska obehag väckt den av panik eller depression . Utbildning din uppmärksamhet på andningen och bara fokusera på i och ur rytm kan lindra många svåra symptom och ger lugnande resultat . Fördjupa dina andetag med en koncentrerad medvetenhet är också fördelaktigt . Följ intaget av luft , hålla den på en stund , sedan släppa den i en kontrollerad utandning för att skapa en lugnande ankare .
Get Up and Stretch

Bara eftersom andningen hjälper dig att få centrerad i din kropp så också , gör stretching . Stående och utvidga din kropp i en lätt stretch ger medvetenhet i armar och ben och bål . Om du inte kan stå , sitta så bekvämt som möjligt och träna din uppmärksamhet på olika muskelgrupper . Till exempel , fokusera på din högra fot och spänner musklerna i den foten . Håll den i cirka tio sekunder , släpp sedan spänningen . Du kan sedan flytta upp benen och resten av kroppen på samma sätt , dra åt och släppa när du går . Denna milda aktivitet kommer att hjälpa dig att flytta medvetenhet från tillståndet i sinnet att tillståndet i kroppen . Addera Styr dina tankar

När sinnet börjar snurra utom kontroll , är det bra att få bromsa de rasande tankeprocesser som orsakar kaos . Mest oroande tankar som följer med ångest och depression är antingen en extrem överdrift av kroppens normala svar , eller en ångestfylld föreställa av framtidsscenarier . Att bo i nuet är en viktig nyckel för att effektivt hantera out-of -control tankemönster . Genom att påminna dig själv om att dessa tankar inte utgör en fara och att det som skulle kunna inträffa i framtiden är okänd , kan du få ett grepp om denna skenande läge i sinnet .
Övervaka din stress

Ibland är det omöjligt att undkomma den kraftfulla grepp av panik och depression . När du känner dig instängd i dessa plågsamma sinnestillstånd , övervaka och betygsätta dina känslor av stress i varje ögonblick . Med hjälp av en en-till - ten skala , med en är minst stressande och tio är mest stressande , identifiera graden av ångest som följer med varje tanke. Denna process gör det möjligt för dig att kliva utanför otrevlig oroande känslor och få ett mer balanserat perspektiv . Addera